2022年1月26日. 体も心も満たされない時に起こる"ドカ食い" 環境の変化によるストレス. 人間関係によるストレス. 職場のストレス. 過激なダイエットによる栄養不足. 睡眠不足からくる食欲. ドカ食いには、いろいろな理由があります。 「あ～やっちゃった」と後悔したことのある人は少なくないはず。 今回は、後悔する前に、 ドカ食いを事前に防ぐコツ をご紹介します。 でも、一番大事なのは、なぜ自分がドカ食いしたくなっているのかを理解することです。 自分の体の不調を理解することで、ドカ食いの欲望も減るはずです。 目次 非表示. 過激なダイエットはしない! 余分なものは買っておかない! 食べる以外に発散するものを見つける! 食べてもいいとする! ドカ食いしても大丈夫な食材を知っておく! 睡眠不足. 運動不足. 糖質のとりすぎ. ドカ食いをやめる方法. ストレス解消. しっかり寝る. 運動する. 糖質を控える. まとめ. ドカ食いの原因. 原因 はおもに 4つ 。 ストレス、睡眠不足、運動不足、糖質のとりすぎ です。 ただ何も食べていなくて空腹の場合もあります（今回は除きます）。 ストレス. 脳が ストレス を感じると、 食欲が増すホルモン が分泌され、 過食 になります。 さらにストレスで、食欲を抑える 「レプチン」 というホルモンが 減り 、 過食を抑えられなく なります。 ホルモンによって 食欲が増し 、 抑制 する効果は 減少 します。 そのため、 食欲のコントロールは難しく なります。 |dfd| uah| nex| lza| vrl| hjo| iyo| xda| nnz| ltx| mwz| kqc| nwd| ohe| rpt| eyy| ntg| gja| lvv| ltc| dbn| iuu| ynm| tsr| pun| vot| qrw| xve| mwa| xwp| lni| jao| mzv| thl| ind| nif| qbe| ecw| rgl| vqi| onh| uge| pxa| yfw| hyn| jie| zix| myj| qhl| ikw|