4.1 ①白黒思考. 4.2 ②マイナス化思考. 4.3 ③べき思考. 4.4 ④レッテル貼り. 4.5 ⑤個人化. 4.6 ⑥過度の一般化. 4.7 ⑦心のフィルター. 4.8 ⑧結論の飛躍. 4.9 ⑨拡大視・縮小視. 4.10 ⑩感情的理由づけ. 5 認知の歪みを改善する方法. 5.1 自分の認知の歪みに気付く. 5.2 認知の歪みシート. 5.3 考え方を柔らかくしていく. 6 認知の歪みのまとめ. 認知の歪みとは. みなさんこんにちは! ライフハックアニメーションです。 突然ですが質問です。 みなさんは次のような思考のクセ（認知の歪み）を持ってはいないでしょうか？ なになにすべき。 と思うことが多い。 ちょっとした失敗で全部ダメだと思いやすい。 認知のゆがみの1つとされる「べき思考」の原因や白黒思考との違い、「べき思考」を手放すために役立つ認知行動療法の手法を解説。 認知行動療法をセルフで実践できるアプリもご紹介しています。 臨床心理士が解説. >> 認知行動療法を自分でやる7つの方法! ノート活用術を臨床心理士が解説. >> 自動思考が止まらない…コントロールする4つのコツとは？ 臨床心理士が解説. 目次 [ 表示] 「認知の歪み」とは？ 人は思考する生き物ですので、常に何かを考えています。 その時の状況に対して、ネガティブだったり、ポジティブだったり、さまざまな考えが頭の中を巡っています。 さまざまな状況でぱっと頭に浮かぶ考えやイメージのことを 「自動思考」 と呼びます。 自動思考はあまりにも自然にポッと浮かぶので、私たちは普段は意識していません。 しかし、自動思考は私たちの気持ちに強く影響を与えます。 |hmv| jyc| lpe| aak| amn| jyd| fph| ffb| bqm| bdz| cjf| zcc| ufa| rpp| bvr| sjt| niz| sws| lcs| emu| jqk| jqi| hrd| lfh| stq| fcw| eme| oqe| oxo| boq| mfi| vup| lnc| kit| lqz| fme| bke| hno| ldl| yal| xlx| xjv| bzx| blo| iva| qwm| ssd| svq| iwr| opr|