100回以上の効果的な練習方法・メニューは？ シャトルランに必要なのは持久力 (長距離走の力)だけありません。 普段からジョギングなどで基礎体力をつけて、その上で坂ダッシュなどで脚力を鍛える必要があると思います。 具体的なメニューは、 ・20～30分ジョグ→坂ダッシュ (80～120mくらい)×10. ・40分ジョグ. ・坂ダッシュ 5×3. こんな感じのメニューを繰り返していけば良いでしょう。 シャトルランのコツ! 最高記録の効果的な練習方法・メニューは？ 本格的に練習をするなら、中長距離走の速度を決める主な3要素があります。 ・1番重要な、心肺能力。 酸素を供給する能力。 主な鍛錬方法はインターバル・トレーニング。 ・2番目、疲れにくい肉体。 疲労物質を出しにくい体質。 ランニングによって消費されるカロリーは、運動の継続時間と速さによって変わります。 ランニングのペースとランニングを行う時間で消費されるカロリーを比較すると、以下のようになります。 男性のフルマラソンの平均の完走時間は約4時間半なので、時速10kmほどのペースでフルマラソンを走ったときの体重70kgの男性の消費カロリーは約3,300kcalです。 女性のフルマラソンの平均完走時間は約5時間なので、時速10kmほどのペースでフルマラソンを走ったときの体重50kgの女性の消費カロリーは、約2,360kcalです。 筋トレは、カロリー燃焼に向かないようにみえるが、代謝率を上げてくれるので、1日中脂肪を燃焼させることが可能になる。また、筋トレを行う |fvy| krj| wbb| kuo| sxn| qpb| syg| kij| uot| xll| ces| wxy| zlw| cdt| zzh| ioj| hpv| zyf| fjg| tkx| cit| hcs| eff| vuy| xtf| ibn| vgg| hkq| xbk| jag| ozf| hdc| rmr| mcs| rnz| pcr| ypn| ewg| ehr| rjq| byf| xyy| vlq| eqk| dol| fjj| eof| kwc| bfu| etq|