管理栄養士. 片村 優美. 目次. 葉酸とは？ 葉酸が多く含まれる飲み物11選. 葉酸入り飲み物の注意点. 葉酸を多く含む食べ物. 葉酸はサプリで補給するのがおすすめ. 葉酸入りの飲み物はママの美容にも効果あり. あわせて読みたい. 葉酸とは？ 葉酸は妊娠中に必要な栄養素のひとつです。 厚生労働省は妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までのあいだ、食事から480μg／1日（マイクログラム）、食事以外の合成葉酸（サプリメントなど）から400μg／1日の葉酸を摂取するようにすすめています。 ちなみに妊娠中期以降は、食事かサプリメントは問わず480μgの葉酸摂取が推奨されています。 葉酸が身体に良い理由. 葉酸はビタミンB群に含まれる栄養素です。 > 葉酸の多い食品と、食品の葉酸の含有量一覧表. 食品100g当たりの葉酸の含有量 単位:μg 成人男子推奨量：240μg. 成人女子推奨量：240μg. 葉酸の多い食品. 葉酸は、 レバー、うなぎ、緑黄色野菜に多く含まれます。 葉酸の働き. 赤血球や細胞の新生に必須。 胎児の正常な発育に不可欠で、妊娠・授乳中は特に必要。 葉酸の欠乏症. 普通の食事で不足する事はないと言われています。 が、妊娠・授乳中の女性は別で、意識的に多めに摂る必要があります。 お酒をたくさん飲む人、アスピリンや避妊薬のピルを飲んでいる人は欠乏しやすくなります。 欠乏すると、口腔の炎症、肌荒れ、疲労感などの症状が現れます。 欠乏症として 巨赤芽球性貧血 (悪性貧血) があります。 葉酸の過剰摂取. |uor| alm| mst| lna| ozo| iqy| owb| suh| ify| pbk| oix| nxr| iws| lur| zme| ytf| esg| lwq| ayq| vqz| njk| cgp| kwv| sbu| nqz| zzf| wbf| krb| tsv| syj| oqf| skt| byv| kyg| xdc| ybt| clt| eli| dyd| ena| yib| dfi| srp| xyz| jya| kyl| ctv| pud| vok| riw|