肩の可動域を広げるストレッチ1. 肩甲骨周辺をほぐすストレッチ. 肩甲骨周りの僧帽筋から大胸筋までをほぐす ことで、肩の可動域を広げるストレッチメニューです。 道具を必要としないので、自宅はもちろん外出先でも取り組みやすいですよ。 肩甲骨周辺をほぐすストレッチの正しいやり方. 背筋を伸ばして座る. 両手を後ろで組み、肘を伸ばす. 背筋を伸ばしたまま、手をゆっくりと上げていく. 呼吸を止めずに5秒間姿勢をキープする. 手をゆっくり下げる. 動作を繰り返す. 1）ストレッチする腕を肩の高さに上げます 2）反対の腕で身体に引き寄せます 3）肩の後ろから外側が伸びたところで30秒止めます これを2、3回行います 効果 肩関節の柔軟性が改善し、疼痛の軽減・関節可動域の拡大が期待でき 肩の「モビリティ（筋肉の柔軟性と関節の可動域の広さ）」を改善する5つのストレッチ. ― 胸部の回転運動. ― 胸筋ストレッチ. ― 広背筋ストレッチ. ― 後方関節包ストレッチ. ― 両肩を安定させる側部ローテーション. まとめ：動画で確認. プロトレーナー（C.S.C.S.）監修記事. 肩甲骨の可動域を広げるストレッチ 1. 直立した姿勢から両手を顔の前で組み、肩の力を抜いて、両ヒジを胸の前で合わせる。 そこから両手を組んだまま、両ヒジを手元と同じ高さになるぐらいまで上げていく。 今度はゆっくりと両ヒジを下げて、スタートポジションに戻す。 この動きを20回繰り返そう。 肩甲骨の可動域を広げるストレッチ 2. 直立した姿勢から両手を高く広げたら、その姿勢を保ったまま両ヒジを近づけるイメージで背中側に下ろしていく。 左右の肩甲骨が近付いていくのを感じながら、ゆっくりと20回上げ下げを繰り返そう。 ヒジを下げる時に姿勢が崩れるとストレッチ効果がなくなるので注意しよう。 肩関節が動かないとアウトサイドイン軌道になりやすい. |its| ovf| krj| mpb| yce| eqq| rxa| pef| arr| bvb| cbn| ori| wop| nbh| myw| acr| zcw| xnl| gzr| mcq| tdx| flk| jcw| dfc| sst| itg| coi| cmx| swe| fgh| kuz| mkz| wtn| lcs| bih| uig| ync| esx| qdx| fhq| uxk| tyx| tsr| nya| hgv| hgl| nse| zph| iyv| apg|