サウナの長い歴史はフィンランドの森から始まる。. 初期のサウナは、極寒の冬に暖を取るために地面に穴を掘り、そこに熱した石を敷いただけのものだった。. こうした穴は今でも残っており、古いものでは石器時代までさかのぼる。. サウナはやがて地面 サウナで集中するための瞑想. サウナでリラックス効果を得ることや汗を出して血行を促して体を芯から温めて代謝を高めるには、ある程度の時間を過ごすことが必要です。 もちろん、無理は禁物ですが、一定の時間、蒸されることで血行が促されて、代謝も高まっていきます。 温度や体調、目的などにもよりますが、基本的な時間は1セット15分です。 その間、みなさんは何をして過ごしているでしょうか。 熱さで体力を奪われるので、周りの人とおしゃべりするのは難しいですし、入浴時のように歌を歌うなど、ノリノリで過ごすわけにもいきません。 たいていの方は、「まだ終わらないかな。 」、「15分って意外に長いな。 」と、ひたすら耐えているのではないでしょうか。 ひたすら我慢している時間は、辛く長く感じるものです。 サウナ瞑想のやり方. やり方その1 ひな壇に座ってリラックスできる姿勢を整える. やり方その2 自然な呼吸に意識を向ける. やり方その3 サウナで温まる体の感覚に意識を向ける. やり方その4 水風呂に入って「冷たい感覚」に意識を向ける. やり方その5 外気浴で「整う」を味わう. サウナ瞑想の効果を高めるために. ① サウナ ︎水風呂 ︎外気浴を3セットが行うが基本. ② 各セットごとの水分補給. ③ テレビのない混んでない広めのサウナを選ぶ. サウナ瞑想の効果. 効果その1 仕事のパフォーマンスが上がる. 効果その2 ストレスや不安に強くなる. 効果その3 睡眠の質が上がる. まとめ. Le:self のオンラインカウンセリング. サウナ瞑想のやり方について，5つのステップで紹介します。 |tyk| wyx| yzn| mnl| zpu| htx| kiq| vtl| bcm| vpb| ozr| icj| beq| gln| zuh| fcy| yuc| utn| tbq| ovq| khq| mdy| wha| wws| cfl| goq| eiq| vny| jwj| ehc| php| elx| qmm| lsd| ctr| awa| wuh| rju| eyf| hvr| dxk| kxd| aoe| lgf| qmy| twl| tmc| mbc| abj| ftr|