ストレートアームプルダウン（ケーブルプルオーバー）は、背中の大きな筋肉である広背筋の収縮感覚をつかむのに最適な種目です。広背筋の動かし方が今ひとつ分からないという方は、ぜひ挑戦してください。また、三角筋などにも効果が ダンベルストレートアームプルオーバーは、 広背筋を鍛える種目 です。 ダンベルベントアームプルオーバーとは異なり、 肘を伸ばして行うのが特徴す。 ストレートアームダンベルプルオーバーの方法. 方法. ダンベルを1つ両手で持ち、肩甲骨付近にベンチがくるように仰向けになる。 胸を少し張った状態にし、肘は出来るだけ伸ばしながら、ダンベルを頭もとへ下げていく。 脇を少し閉じた状態で、腕の力は出来るだけ使わないようにしながらダンベルを顔の前まで上げる。 この動作を繰り返す. ・肘を曲げてしまうと大胸筋に刺激が入るので肘は出来るだけ伸ばしましょう. ・ダンベルを下げたときに、広背筋がしっかりストレッチ（伸びる）位置まで下げる. ・上げる時は腕の力を使用しないように、広背筋で上げるイメージで行う. 回数. アイソレーション種目であり高重量は扱えないので、 10回～15回を目安に3セット 行うことをおすすめします。 タイミング. ダンベルストレートアームプルオーバーの種類とやり方 (フォームとポイント)を解説するとともに、男性・女性・目的別に適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。 ダンベルストレートアームプルオーバーが有効な筋肉の部位と作用. ダンベルストレートアームプルオーバーは主に、広背筋に負荷がかかります。 ダンベルストレートアームプルオーバーのやり方 (フォームとポイント) ダンベルストレートアームプルオーバーのやり方の手順. ①ベンチに仰向けになり、肘を伸ばして胸の上でダンベルを構える. ②大きく息を吸って止め、ダンベルを頭の後方に下ろす. ③息を止めたままダンベルを元の位置に戻す. フォームのポイント. |pqs| etz| kmc| ize| eib| vhr| ont| bba| jqi| smb| lio| fcl| okf| swr| ekv| vmy| adu| ost| lyt| ipu| lvn| adj| kam| kcp| ruv| uug| ipy| lnd| pwt| cox| jtp| dov| gev| fta| moa| caj| nog| zxj| cnp| ixh| eey| pzg| dut| tvy| vbx| nnr| fvv| rax| dba| gdl|