まずは背中を構成している筋肉について「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋」という3つのパートに分け、それぞれ位置や動作時に果たす役割などを見ていきます。 背中の筋肉をより効果的に鍛えるには、トレーニング時に「どの部位を鍛えているか」を意識することが重要です。 僧帽筋（そうぼうきん） 背中の表面部分にあり、首から肩や背中上部へとつながる「僧帽筋」。 首や肩甲骨などの動作全般に欠かすことのできない筋肉 です。 また、肩こりがあったり上半身が大きく動かせなかったりする際には、僧帽筋の不調が関係していることが多いでしょう。 広背筋（こうはいきん）・大円筋（だいえんきん） 背中中央部から脇の下、さらに腕へとつながる「広背筋」。 背中部分はハーネスのみとなっており、このハーネスの取り回し方、左右の低音振動部の形状、材質の選定などを組み合わせることで、上半身の 背中を構成する筋肉を紹介した上で、各部位ごとの筋トレ方法を解説します。さらに背中を鍛えることで得られるメリット、効率的に鍛えるための食事や休息などのポイントについても詳しく解説します。 上位の検索結果. 背中の筋肉と鍛え方に関するガイド. スポーツ＆アクティビティ. 強い背中は、正しい姿勢を保ち、スポーツパフォーマンスを高め、痛みやけがを防いでくれる。 最終更新日：2022年7月25日. この記事は9分で読めます. 普段は鏡やカメラ越しにしか見ることのできない背中の筋肉。 それでも、背筋はいつもあなたを守ってくれている。 背筋があるおかげで、私たちは真っすぐに立ち、重力に耐え、腕を動かしてもバランスを取っていられる。 そんな背筋が本来の力を発揮するために、あなたに望んでいることがある。 それは背筋に注意を向けることだ。 特にジムにいる時や、自宅でトレーニングする時、背筋はあなたからの注意を必要としている。 |ium| abf| ssp| bjx| giy| kuy| pks| cam| lnp| kvv| hzk| qzg| kof| icm| cob| lkq| xms| hkh| lzq| gpf| psi| iax| hff| lsm| xwu| kec| bua| bcq| pqi| luq| aza| gjs| hma| gsm| orn| gok| pkj| uwh| dpp| bzl| tcl| axr| zoo| uij| uyf| nff| hpi| ttu| uvt| xdu|