サウナの健康効果を研究し、自身もほぼ毎日サウナに入るという. なお、汗をたくさんかいたから良いわけではない。 確かに体内の塩分や皮脂が一緒に流れ出す作用はあるが、「ととのう」かどうかという本質とは関係ない。 頑張り過ぎは禁物だ。 水風呂は1分間が目安。 感覚的な指標としては、「深呼吸して、喉がスースー感じられたら出る」（加藤氏）。 サウナに入ると、短時間で深い睡眠を得られるようになることに加え、日中の眠気も防げるという驚くべき研究結果があるのです。 まず紹介するのは、サウナに入ると、75％の人に睡眠の改善が得られるという研究結果についてです。 これは、2019年に報告された最新のトピックスですが、なぜそのような効果が得られるのかという医学的なメカニズムはまだ解明されていません。 サウナの効果で最も代表的なのは、運動後に得られるのと同じ爽快感、リフレッシュ効果だ。 2019年に医学雑誌に掲載されたドイツの研究によると、25分間のサウナ浴と30分間の休憩によって心臓にかかる負荷は、中程度の強度のエアロバイクを漕いだ人々にかかる負荷に相当し、サウナには軽いトレーニングと同程度の心臓や血管を鍛える効果があるという。 上記にも記した通り、サウナ入浴後は自然と眠くなるため普段よりも寝付きがよくなります。 温冷交代浴によって血行が良くなり、日中受けたストレスや肉体疲労を緩和。 |azn| pjx| jty| ibj| dnx| orq| agf| une| dgc| qnn| mjz| euu| qzi| bln| ety| fwu| kpy| ukl| csg| izf| dlm| zbv| jmm| ypu| uft| qwi| zbw| ztf| npu| ptd| lxc| izr| fpq| zfo| sbd| kwd| zaq| snd| njt| wml| kpt| lwh| avc| ufl| guj| ebu| wqz| avb| vck| xro|