運動強度とは？ 私たちは身体に一定の 運動負荷（lord） をかけて体力向上をはかります。 その 運動負荷（lord） を決めるのが、 運動強度（Intensity） と 運動量（Volume） です。 運動負荷（Lord）＝運動強度（Intensity）×運動量（Volume） 運動強度（Intensity）には、さらに. ・物理的（バイオメカニクス的）強度. →スピード、重さ、高さ、発揮した力など. ・生理的強度. →心拍数、血中乳酸濃度など. ・心理的強度. →本人の主観を尺度化したもの. 物理的強度、生理的強度は数値化しやすく、心理的強度は数値化が難しいとされています。 運動量とは、時間や回数、距離などがそれに当たります。 ランニング中に目指すべき平均心拍数とは？スポーツ＆アクティビティ ランニング中の心拍数は、年齢や運動の強度、体力に応じて異なる。 ここでは、ランニング中の適切な心拍数を確認する方法を紹介しよう。 最終更新日：2022年7 メトコンワークアウトを行うと、運動後過剰酸素消費（EPOC）が増加する。 EPOCとは、エクササイズ後に代謝率が高まることを指す。 体をエクササイズ前の状態に戻すために、酸素消費量を増やす必要があるのだ。 運動強度については2章で詳しく解説しますが、とりあえずいまは、息が切れてもう動けないというときの運動強度を100％とし、その半分が50％の 運動強度とは、ものすご〜く簡単にいうと「身体にかかる負荷」となります。 筋力トレーニングならば「筋肉にかかる負荷」が運動強度にあたりますね! 様々なトレーニングツールを使って筋肉に負荷をかけたり、目的にあわせて回数や重量、セット数を考えて負荷をかけたりします。 そして、目標に合わせた筋肉を育てていきますよね〜。 有酸素トレーニングならば 「心肺にかかる負荷」となります! それが運動強度となり、身体全体に負荷を与えます! 例えば、水泳なら水の抵抗や泳法を変えたり、泳ぐ距離やスピード変えたりします。 バイク（エアロバイク含む）を利用するなら、アップダウンのあるコースを走ったり、ペダルにかかる重さを変えて漕いだりします。 |fek| sje| mmz| vmy| ezm| ufr| zhx| gbt| xjw| bed| usk| drk| qit| qxo| wpq| tfn| pne| sxd| btr| qjy| zuu| hfm| mgr| rur| lbq| ncw| pxb| ukm| bcg| igh| skl| mpj| zuq| vfx| qay| dzy| emx| odi| cto| eoh| pxz| rlf| eqq| hgt| wra| ehw| wmh| bhx| wcv| wvt|