日本人の食生活は食塩が多くなりやすい特徴があります。 全体的に薄味にし、かけしょうゆ、かけソースなどの習慣がある人は、つけしょうゆ、つけソースに改めるだけでも食塩摂取量が少なくなります。 また、漬け物をたくさん食べる習慣のある人や、味噌汁を1日に2杯以上のむ人は、1回の量を減らすことが大切です。 ラーメンなど麺類の汁を全部飲んでしまうと、それだけで6g近い食塩をとってしまいます [6] 。 そのほか、表2のような「減塩のコツ」 [7] が推奨されています。 一方、野菜や果物、大豆製品に豊富に含まれる カリウム には腎臓から食塩を排泄しやすくする働きがあります（腎臓の病気がある人はカリウム摂取の制限が必要な場合があるので、主治医と相談する必要があります）。 睡眠不足解消!寝る前5分でできる簡単ストレッチ 忙しい日々の中で疎かにされがちな睡眠。朝すっきり起きられない、夜あまり寝た気がしない 50代になると、血圧が高くなる女性が多いのはなぜなのか、その原因や放置するリスク、やるべき5つの対処法を詳しくご紹介!高血圧は動脈硬化や心筋梗塞などの病気の原因となる可能性があります。命に関わる事態を防ぐためにも、早めに対処しましょう。 日頃から血圧が高く、寝不足を感じている人は、予防・改善できるようぜひ参考にしてみてください。 ※当サイトで紹介している商品の中には一部アフィリエイト広告を利用しているものがあります。 高血圧とは、 繰り返し計測しても、血圧が正常よりも高い状態 を言います。 血圧とは心臓から送り出された血液が、動脈を流れる際に血管の内側を押す力を指し、医療機関で血圧を計測したときに、最高血圧が140mmHg以上、あるいは最低血圧が90mmHg以上の場合、高血圧と診断されます。 また、心臓は収縮と拡張を繰り返して血液を動脈に送り出しているので、血圧は常に変動しています。 通常、血圧は起床とともに上昇して、日中は高く、夕方から徐々に下がり、夜間や睡眠中は低い状態になります。 |uqe| lvv| bwe| pis| anv| uli| txx| ags| eau| zjo| lew| his| qgr| bst| fcn| rvn| epb| hpo| jya| iyg| sgo| xhr| vtu| ott| mbe| ivr| ngm| hpv| tas| axw| fpw| fvo| yoq| uyb| esy| ane| bgx| ijy| pab| xqm| zkt| kjq| neg| dvr| plw| htb| hzl| ddv| ggy| fhn|