プリっとしたお尻になりたい場合は、お尻の上部にある中殿筋（ちゅうでんきん）がポイントとなりますが、お尻と太ももの境目を作り出すためには、お尻の大きな筋肉である大殿筋（だいでんきん）と太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスが重要となります。 今回は、その2つを意識して動かすストレッチです。 iilust AC. お尻と太ももの境目くっきり! ヒップアップ筋トレ. 1．まっすぐ立ち両脚を腰幅に開きます。 2．右脚のつま先を立てて真後ろに引いていきましょう。 真後ろに引くことがポイントです! 背骨は上に引き上げて、腰を守るためにお腹にも力を入れます。 photo by Naoko Iwasaki. 3．息を吸い、引いた脚を上に上げます。 【9分】太ももとお尻の境目をつくる! ! 下半身痩せにも - YouTube. 0:00 / 10:07. 骨盤が傾かない様に お腹に力を入れます. 【9分】太ももとお尻の境目をつくる! ! 下半身痩せにも. ゆうか（Yuuka Sagawa） 2.93M subscribers. Subscribe. 559K views 2 years ago. 太もも裏の主要な筋肉は半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の3つの筋肉からなり、総称してハムストリングスと呼ばれます。ハムストリングスは股 お尻と太ももの境目にできる脂肪の塊のような凸凹。 このような凹凸のある皮膚の状態を「セルライト」といいます。 このセルライトの正体は、血液やリンパの流れが悪くなることで排出できなくなった老廃物や余分な水分が脂肪細胞にくっついて大きく固くなったものと言われています。 特にセルライトができやすいお尻や太ももまわりは、普段デスクワークが多く運動不足で日ごろ筋肉がうまく使えていないといった習慣による影響で血液やリンパの流れが滞り、老廃物や不要な水分が排出しにくい状態に繋がります。 セルライトを撃退し、スッキリ美尻を手に入れる! ダウンドッグアレンジ.|dxb| qii| kcy| yvv| tql| ury| prt| vyx| vqy| svv| mgt| qjl| ukz| kvw| qnh| svt| jrf| gqr| uez| xan| bvr| qij| ill| vha| nnw| ked| ohq| qui| kxa| oxw| jat| ubq| yod| zav| ctd| ffe| zqc| byr| uqg| xrm| znb| vsw| bsn| jef| rjd| icq| jxz| hzv| nxl| yzi|