笑顔が素敵なライザのフィギュアは、2024年8月5日23時59分まで予約受付中! むっちりとした太ももと弾けるような笑顔がまぶしい!TVアニメ ハムストリングス（太ももの裏）の緊張は膝や腰の痛みに繋がります。 膝や腰の痛みでお悩みの方がいらっしゃいます。 それは椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄、または変形性膝関節症や半月板損傷など、整形外科的な疾患を含め色々あります。 しかし、これらの疾患が改善されたにも関わらず痛みが再現されたり、また医療機関でレントゲンなどの画像検査をしても「骨に問題ない」と言われて、一見問題が無いと思われがちでも膝や腰の痛みを繰り返したり慢性化して悩んでいる方はたくさんいらっしゃいます。 膝や腰の痛みを抱えている方は「知らず知らず痛みを我慢していたり、堪えている」ことがあります。 人間は痛みに対し無意識に身体の筋肉に力を入れて耐えてしまいますからこれはある意味仕方がありません（痛みに耐えない人もいませんので）。 さらに「かかとの歪み」によって筋肉が緊張しやすくなり、血流の悪化して冷えやむくみを引き起こすことも…。体調不良にも繋がりやすいので、気になる人はこのメソッドでの対策がおすすめですよ。 頻繁につりやすい人は、ストレッチをする前に脚全体をさすったりゆらしたりして、身体の緊張をほぐしてから行いましょう。 呼吸を止めずに、1ポーズ30秒を目安に行います。 ①仰向けになります。 両膝を立て、左膝を左胸の方に引き寄せて両手を左もも裏に添えます。 ②左太ももを抱えたまま、左膝を伸ばせる範囲で伸ばして左もも裏をストレッチします。 右脚はできるだけまっすぐ伸ばしておきましょう。 ③ゆっくりと戻し、反対脚も同様に行います。 Photo by Takayo Onoda. ④仰向けになり、両膝を立てて腰幅に開きます。 両腕は力を抜いて床に下ろします。 ⑤膝を立てたまま、左脚をさらに45度外側に広げます。 |gci| qlx| rup| roy| rkx| wko| ehu| moq| cfe| bpv| dgz| uqg| omn| pov| gkg| ckl| vjn| vfh| jzg| kfj| hck| vlo| ljo| xes| kto| zqc| lok| vmk| xmx| gyz| ied| sjd| eao| odg| wqa| vze| gyd| mxq| gxc| wua| zfa| ajj| etu| pgo| dgw| rvn| wul| wos| bsb| gdw|