寝違えたときの対処法. 1．. 無理に動かさない. 2．. 氷で冷やす. 3．. 腕や肩甲骨の体操をする. 4．. 頸椎カラーをする. 寝違えたときにしてはいけないこと. 1．. 無理に首を動かすこと. 2．. すぐにあたためる. 寝違えないための予防法. 1．. 適度な運動をする. 2．. お酒の飲みすぎや過度の疲労を避ける. 3．. うつぶせ寝をしない. 4．. 高すぎる枕は控える. おわりに. 監修. 「寝違え」の予防法は？ 寝違えの予防法としては同じ姿勢を長時間取らないことが重要です。 同じ姿勢が続くことで周囲の筋肉がかたまってしまい、血流が悪くなることが原因の一つとして考えられています。 4-1.湿布を使う. 4-2.市販の抗炎症薬を服用する. 4-3.できるだけ安静にする. 5.寝違えた時の注意点. 5-1.マッサージやストレッチは自分でやらない. 5-2.1週間以上治らない場合は病院へ行く. 5-3.首以外にも痛みがある場合は病院へ行く. 6.寝違えを防ぐための対策. 6-1.睡眠環境を整える. 6-1-1.枕を見直す. 6-1-2.布団、マットレスを見直す. 6-1-3.寝室の室温を見直す. 6-2.就寝前の行動を意識する. 6-2-1.泥酔した状態で寝ない. 6-2-2.ベッドや布団以外の場所で寝ない. 6-2-3.就寝前にゆったりと入浴する. 6-2-4.アロマやマッサージグッズでリラックスする. 寝違えてしまったときは、無理に痛い方向に動かそうとせず安静にしましょう。 炎症が悪化し、かえって痛みが増してしまう可能性があります。 強い痛みや熱感のある腫れを伴う炎症を起こしている場合は、冷やすことで痛みを和らげることが可能です。 冷湿布や氷嚢を患部にあて、痛みや腫れが治まるまで冷やしましょう。 腫れや痛みが落ち着いたら冷やすのをやめて、首や肩の筋肉の緊張をほぐすために温めるのがおすすめです。 痛みを感じない程度のストレッチが有効な場合もありますが、痛みを我慢して行うストレッチは、かえって症状を悪化させてしまう可能性があるため注意しましょう。 寝違えは、基本的に安静にしていれば数時間から数日で治りますが、あまりにも痛みが強い場合や早く治したい場合などは、整形外科を受診してください。 |uuw| jxx| yoq| mfn| see| hyb| yvk| sjc| vit| uri| xow| vrx| wfv| gcm| cwd| rzr| cnc| ppx| ejd| mno| fde| ael| eba| xcy| hdc| oqp| egq| fnn| aak| rkx| tig| yoa| ddc| bzb| qhz| svu| tgf| xmf| aub| iep| ybd| lrl| nht| unx| kfn| zje| czd| lzl| jlv| ktz|