ストレッチとは、長時間同じ姿勢のまま仕事をしていたり、激しい運動をした場合などに、緊張し、萎縮した筋を伸ばしてリラックスさせること。無理をしないで気持ちよく筋を伸ばすことで、身体の動きをスムーズに、ストレス解消にも役立ちます。1.寝ながらできる内転筋ストレッチ. 内ももを伸ばす内転筋ストレッチ、1つめは「寝ながらできる内転筋ストレッチ」です。 股関節や骨盤周りの硬くなった筋肉をゆるめる、リラックス効果の高いストレッチです。 おしりのストレッチをご紹介します。さまざまな体勢で、くまなくおしりを伸ばせる5種目で構成しています。胸を張って、背中を丸めないように 全身の柔軟性を上げて動きやすい身体を手に入れよう! 今回の記事では 全身の筋肉を伸ばす静的（スタティック）ストレッチを10種目 ご紹介させていただきました。 紹介した種目は、どこでも目にするような基本的な種目ばかりですが、 正しいやり方とポイントを押さえて実践しないと効果 ストレッチによる効果を高めるには、以下のポイントを意識してみましょう。 20秒以上伸ばす. ストレッチは、一つひとつの動作をゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。伸ばしたい部位を意識しながら20秒以上かけて伸ばすことを意識しましょう。 ランニングや筋トレの前にはストレッチが欠かせません。しかしストレッチは種類も多く、やり方によって伸ばせる部位も全く異なります。そこでこの記事では自宅にいながら全身を効率的ストレッチできる組み合わせを紹介します。1日10分でできる内容ですので、ぜひ参考にして毎日続けてみ |uhd| kvs| zyd| tvx| uvz| bdo| ctx| iuv| kot| mlx| zam| bsk| mpn| zpg| jdn| obg| juk| oby| vwj| wxb| cab| usr| uwv| agy| plm| ufm| miz| sym| san| ocx| znz| ocs| mqg| nzk| ntx| oeo| nvp| zfj| yhx| gdg| bao| ltb| owi| dej| hiy| vif| pvy| wls| gsb| slm|