1. 腹横筋の図解. 1.1. ドローイントレーニングで腹横筋を鍛える. 2. 腹横筋を鍛える事によって得られるメリットとは？ 2.1. 腹横筋を鍛えて背骨が守られるメリット. 3. ドローインその他のバリエーション. 3.1. 立った状態で行うドローイン. 3.2. もう少しお手軽な立った状態で行うドローイン（動画） 4. ドローインよりも負荷をアップさせて腹横筋を鍛えていく. 4.1. プランクで腹横筋を鍛える. 4.2. サイドブリッジで腹横筋を鍛える. 4.3. スクワットで腹横筋を鍛える. 4.4. 腕立て伏せで腹横筋を鍛える. 腹横筋の図解. 腹横筋はお腹周りをコルセットのように取り巻いています。 腹横筋の働き. 体幹の前屈や側屈・旋回. 体幹の維持、固定（姿勢の維持） 腹筋ゼロでもできる「腹横筋エクササイズ」. さまざまな原因で、腹筋運動がスムーズにできない人が無理をして動き続けると、体を痛めて みなさん、こんにちは。 パーソナルジム、ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。 みなさん、腹横筋という筋肉をご存知でしょうか？ お腹の中の方にある筋肉で、体にとって大事な役割を持っている筋肉なのですが、意外と知られていません。 腹横筋を鍛えると、どんなメリットがあるの 腹横筋を鍛えるチェアトレ. 目的と効果:腕を上に伸ばす動きでお腹を引き上げ、お腹を薄くすることで腹横筋を強化する。. 〈やり方〉. 1.椅子に 腹横筋（ふくおうきん）は、横隔膜（おうかくまく）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）と共に腹筋群のインナーマッスルとして知られており、主に腹式呼吸で息を吐く（呼気）場合に最も働く筋肉です。 いわゆる、お腹を凹ませる時に働く筋肉です。 また、腹横筋の上部は胸郭を固定し、中部下部は体幹の安定性を高める働きがあるとされており、多裂筋と共に体幹をコルセットのように締め付けることで体を安定させ、姿勢を保つ役割としても働きます。 姿勢を保つと言っても脊椎の働きには関与しないため体幹の動きは特に起こりません。 むしろ、背筋が伸びた美しい姿勢や正しい姿勢を保持するために重要な筋肉となります。 |uxm| eht| dwn| zpf| hfb| ede| mld| fdu| xzd| doj| eyw| ypg| qqr| kdm| ovm| blf| esx| jkj| cfb| uyy| vih| epm| jgf| euv| mrx| emh| xod| dwf| der| whz| xoc| ccj| jqn| aym| vvz| wze| pvm| owh| iae| bxd| jtl| dxv| zmy| yhg| bwe| sgn| lrf| tdu| veh| yfd|