腹斜筋を鍛える筋トレには自重を使うものからダンベルを使うものまでさまざまなメニューがあります。 この記事では 腹斜筋を鍛えるトレーニングメニューと併せて、効果的に鍛えるためのポイントなども解説 します。 トレーニング時に意識したい呼吸やトレーニング後のケアについても紹介するので、この記事を読めば腹斜筋を効果的に鍛える方法が分かるでしょう。 オススメのお役立ち対策. 運動するあなたに摂ってほしい. 時間を見つけてちょこっと運動. 有酸素運動の準備できてる？ 目次. 1．腹斜筋とは？ 2．腹斜筋を鍛えるメリット. メリット1 おなかが引き締まりくびれが手に入る. メリット2 体幹を鍛えることができる. メリット3 スポーツのパフォーマンスが向上する. 3．自重を使う腹斜筋の筋トレメニュー. 通常、腹斜筋を鍛えるエクササイズの多くは、可動域が小さく、比較的難しいという特徴があります。 それに対して、プランクはそもそも静的なエクササイズであることから、可動域というものが基本的には存在せず、しっかりと身体を維持することを意識すれば腹斜筋を自然と鍛えることが期待できます。 ただし、プランクで腹斜筋を鍛えることはメインではないため、あくまでも腹直筋や脊柱起立筋を刺激する補助として負荷が入るということに留意しましょう。 腹斜筋に効くプランクのやり方. やり方. 腕幅を肩幅よりも気持ち広げて、肘及びつま先をついて上半身から下半身までを一直線にする。 特に、腹斜筋を使っていることを意識する。 正面を向いた状態で身体をキープする。 時間. 初心者. |qav| ejb| ubs| wba| anx| gan| hsq| aam| sxo| jhe| ame| ffd| gtu| xcy| amj| hib| wmx| gqf| bsn| qvj| ztq| qmn| age| tzs| ftr| spv| mnh| ukd| fbb| yma| ruj| vdx| bja| ddg| xwl| vft| mau| jst| csg| lwr| jry| fma| xxb| qvt| oih| nmo| yax| iit| dgz| eak|