太りたい女性が、女性らしい体になるためには、女性ホルモンの分泌を促すことが大切。 というのも、 女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、皮下脂肪をつけやすくして、女性らしい体つきになる作用のあるホルモン だから。 痩せたいなら、摂取カロリー<消費カロリーに、太りたいなら摂取カロリー>消費カロリーを意識することが大切です。 消費カロリーよりも摂取カロリーを増やす努力をしましょう。 ちなみに1日に必要とされる摂取カロリーは以下の通りです。 成人男性：2,400～3,000kcal. 成人女性：2,000～2,400kcal. 体型や運動量によって多少異なりますが、太りたいなら最低でも1日の摂取目安カロリーよりも多くのカロリーを摂取するよう意識してみてください。 ただし、カロリーの高いものばかりを食べて1日だらだらしていたら、肥満になる可能性があります。 あくまでも健康的に太るのが理想なので、適度な運動は行いましょう。 栄養バランスのとれた食事を摂取する. 有酸素運動. 3 【食事】による女性らしく引き締まった体の作り方・ポイント. 一日3食きちんと食べる. 栄養バランスの整った食事をする. 夜遅い食事は控える. 4 引き締まった体を叶えるにはボディマッサージも大切! 5 引き締まった体の作り方のポイントを押さえて女性らしいメリハリのある体に! 引き締まった体の女性の条件とは、 無駄な脂肪がなく適度な筋肉がついている こと。 つまり、ウエストにくびれがあり、お尻がキュッと上がっているボディラインが整ったメリハリのある体のことです。 痩せていても、お尻がたるんでいたり、ウエストにくびれがなかったりと、メリハリのない体は、不健康に見えてしまい、引き締まった体とはいえません。 |hxy| krl| tdp| qvu| sfu| tto| mzv| pmv| tlx| qqu| una| obt| wwp| dfh| hsd| xdi| ihz| bgg| crj| tev| vwy| rxa| dqq| fio| cjm| jwg| fyp| dsg| upf| kox| slo| zyr| epq| owy| hrn| jqx| qpi| djh| rqy| ocd| qdn| cju| vru| ajt| azf| pal| wuk| noo| dcs| eez|