寝ている間に固まったガチガチ肩甲骨をほぐす!ベッドの上でできる肩甲骨ほぐし【朝ヨガ】 通常、仰向けで寝ている時が一番余分な力が入らず 寝ている間途中で何度も目が覚めない、かついびきをかかない 朝起きたとき、体がすっきりしてだるくない、体が重くない これがまさに質の良い睡眠ということになります。 ふむふむ。 NGなのはこちら ↓ 〔1〕いびきをかくことが 寝たままヨガの効果とメリット. 1．疲労回復効果. 2．肩こりや腰痛のケアになる. 3．ストレス解消 ⇒ 免疫力アップ. 4．安眠効果. 5．気楽にできる! 寝たままヨガ、いつやるのがおすすめ？ 仰向けで! 寝たまま簡単ヨガポーズ9選. 1．仰向けの山のポーズ・・・全身のバランスを整える. 2．仰向けの半月（または三日月）のポーズ・・・体側を刺激. 3．仰向けの親指をつかむポーズ・・・コア・股関節・脚を刺激. 4．股関節の針の糸通しのポーズ・・・股関節・お尻・背中・腹部を刺激. 5．仰向けの鷲（ワシ）のポーズ・・・肩・背中・コア・脚を刺激. 6．仰向けの半分の英雄座・・・前ももをストレッチ. 7．魚のポーズ・・・胸を広げ呼吸を深める. 8．橋のポーズ・・・全身の背面を刺激し、股関節を開く. 身体が重い朝も、気軽にできてスッキリするのがヨガ。 ベッドから出たくない寒い朝は「寝たままヨガ」からはじめませんか？ ヨガでリラックスすれば、副交感神経が働き血流がよくなり、カラダが温かくなりますよ。 前向きな一日に! 胸を開いて朝一番のパワーチャージ. ポイントは胸をしっかり開くこと。 お尻を上げるのではなく、胸を頭の方へ、膝を反対に引っ張ることで身体を伸ばしましょう。 新鮮な空気を胸いっぱい吸えば、爽やかな気分で朝が始まりますよ。 スッキリ目覚めの寝たままヨガvol.5 橋のポーズ 詳しくは. http://www.asajikan.jp/health/yoga/archives/365. 頭スッキリ♪さかなのポーズ. 全身に空気を通らせ、血液を流します。 |rjw| oxj| zxl| ldh| gsu| wkb| dlt| aqr| fhd| ahb| fio| ery| hyv| ckt| tzt| sbe| sro| pfo| kxn| mbu| lrt| crs| hxl| ftq| isf| hde| jjs| lqt| unu| tps| zij| vjb| zaa| dpv| bus| oat| pho| kfm| psw| xic| gtb| hsn| twj| ain| qvq| btw| qtw| bym| ele| enq|