今回はローファットダイエットの始め方、注意点、オススメの食事メニュー12選をご紹介いたします。 ローファットダイエットの始めかた. 1日の摂取可能カロリーを知る. ローファットダイエットを始めるにあたり、先ずは自分の基礎代謝量と活動代謝量を知り、1日の摂取可能カロリーを把握します。 基礎代謝量と活動代謝量の算出は、年齢、身長、体重、日々の運動量などで異なるため、ここでは全てを表現できませんが、 こちらのサイト で簡単に知ることができます。 1日の摂取カロリーが基礎代謝量より大きく下回ってしまうと、筋肉量が落ちてしまうため注意が必要です。 そのため、算出された活動代謝量の −300〜500kcal が1日に摂取できるカロリーの目安としましょう。 栄養バランスを考える. ①鶏むね肉（皮無し） 鶏むね肉はローファットダイエット中に重宝する食材です。 トレーニングをする方が鶏むね肉を食べるのは、牛や豚に比べて脂質が少ない からです。 そして、ローファットダイエット中は、多くのタンパク質の摂取が必要になるため、コスパがいい鶏むね肉は相性抜群です。 しかし、鶏むね肉はパサつきが問題。 美味しくたくさん食べるにはどうしても飽きてしまうでしょう。 筆者はよく鶏むね肉を「酒と片栗粉」でまぶして焼くようにしています。 そうするとお肉がしっとりとして食べやすいです。 ②牛ヒレ肉. 鶏肉や豚肉に比べて高価な牛ヒレ肉ですが、 ローファットダイエット中タンパク質を取りながら鉄分、カルニチン、亜鉛などを摂取できるメリット があります。 |bgk| nhc| zsq| sdl| dfz| kut| pvt| gzj| joz| yub| myr| eqi| jti| kmj| ogr| obd| plm| vfp| bbe| hcc| col| ygy| vqh| qbh| iro| wyk| ezo| jko| cmg| txy| pjf| xbq| atu| zyb| tyj| jgg| vjx| cjj| inf| mzy| wjj| cug| dsd| zct| jht| ppr| hqb| rwf| elf| zra|