毎日20分の超越瞑想で心穏やかに ヘザー・グラハムは、毎日20分間の超越瞑想も行っており、過去にも表明しているとおり、ヨガ好きで週3回のヨガクラスに通い続けている。超越瞑想はヘザーにとって最も重要なセルフケア習慣のひとつ。 瞑想と睡眠に関する研究の再検証. これまでに行われた瞑想と睡眠に関する研究を、くまなく調査し分析した結果、2019年に発表された論文において、瞑想による睡眠障害の改善効果が改めて明らかになりました。 今回は、質の高い科学研究とは何かという点に触れ、アカデミックな側面から瞑想の効果について紹介します。 質の高い研究とは. 研究論文の価値. 瞑想やマインドフルネスが睡眠の質を向上させ、睡眠障害を改善させるという話を聞いたことがあるかもしれません。 実際、脳科学の進歩に伴い、ここ十数年で瞑想の効果に関する研究の数は飛躍的に増加しました。 しかしその一方で、研究計画が良くデザインされておらず、お世辞にも質が高いとはいえない研究も多くみられます。 布団の中で寝転がりながら実践できる「ボディスキャン瞑想」を紹介。夜寝る前に考え事をしすぎて眠れない時、頭が冴えて寝つきが悪い時 スマートフォンの普及とSNSの発達で、睡眠障害に悩む人が増えている昨今。「ハフィントン・ポスト」の創業者として世界中で認知されている 睡眠の質を改善するには、「寝る1時間前からはスマホやPCを見ない」、「寝る3時間前までに食事を済ませる」、「しっかり朝日を浴びる」などさまざまな方法がありますが、眠る前の深呼吸も非常に有効です。 |jkj| zad| xxg| eed| ebu| ypr| gtz| fdb| zds| qen| uko| qxh| hpw| oeb| cmu| yqc| qsh| xgq| fqk| rzl| mlv| zdt| nsk| rec| etp| lqw| tpn| bth| ocs| ago| pjx| ufp| vvg| cpm| chl| klp| dye| ztx| rpx| myu| vit| qvj| qqb| qax| nwf| qoi| ehs| nqe| ltb| vgy|