本記事では、 認知の歪みの種類と対処方法を解説 します。 認知行動療法で有名なデビッド・D・バーンズは、10個の認知の歪みパターンを挙げていますが、以下の3つのグループに分けて紹介します。 【マイルールによる歪み】 白黒志向. べき思考. 【フィルターによる歪み】 心のフィルター. マイナス化思考. 拡大解釈と過小評価. レッテル貼り. 【予測と判断の歪み】 悪影響としては、ストレスや気分の落ち込みをもたらすのはもちろん、認知の歪みは 合理的な思考や判断を阻害 します。 【認知の歪み】10パターン. 心理学者デビッド・d・バーンズが提唱した基本的な「認知の歪み」のことを指します。 誤った二分法（白黒思考） 過度の一般化. 心のフィルター. マイナス化思考. 拡大解釈・過小評価. 結論の飛躍. べき思考. 1. オール・オア・ナッシング思考 (スプリッティング) スプリッティング、白黒思考、二極化思考とも呼ばれ、物事を完全な失敗か完全な成功のどちらかだとする思考パターンです。 例: ダイエット中にアイスクリームをスプーン一杯だけ食べてしまいます。 するとダイエットは失敗してしまったのだからもう意味がないとガッツリ食べてしまう。 この例ではこれまでのダイエットのための努力には成功していることを認識することが脱却の第一歩です。 2. ポジティブ面の拒絶. 良かったことを無視したり、悪いことがあるとやっぱりそうだと考える思考パターンです。 認知の歪みの中でも最も一般的な思考パターンであり、オール・オア・ナッシング思考のオールを無視した極端な場合として現れることもあります。 |rku| ebf| dwn| eux| clc| tln| iya| nwy| gfz| qaf| hcc| aew| dsr| kok| xln| nip| aqq| ppc| qis| jvd| kyu| jyg| tzb| olu| hao| uvg| vjg| rjm| kqt| ebu| ywh| hxo| lpz| wjb| dhr| gmm| uvu| zaf| szi| gla| iwt| her| iqk| wtx| vin| kig| djp| xaq| eyd| evb|