滑りやすい靴下で慌てて降りたことにより、自宅の階段残り5段くらいで滑り落ちお尻を強打した。重いスーツケースを持っており、両手が塞がっていたのでお尻からズドーンだ。ご近所にも届く落下音だった。 …泣いた。 階段から降りる際に、お尻ともも裏を使うにはどうすれば良いかというと、2つ意識して下さい。 重心移動とフラット接地です。 重心移動というのは、体を前に傾けると自然と足が前に出ます。 その自然と足が前に出る状況を繰り返し行っていきます。 そして前に一歩出た時の地面への接地がフラット接地といって足裏全体で地面に接地する方法です。 歩く時も階段を降りるときにも全く同じ事を行えばいいということになります。 ただし通常の歩行と違うのは、傾斜を下っていくというところです。 重心移動で前のめりに降りていきますので、無意識に少々恐怖心が芽生えます。 その為、体を起こした状態で恐る恐るブレーキをかけながら降りていく方が多いのではないでしょうか。 階段幅跳びではジャンプ動作に大切な お尻の大臀筋と太もも裏のハムストリング、そして太もも前面の大腿四頭筋、さらに足関節を瞬発的に動かす際にメインで活躍する腓腹筋などを中心に鍛えていきます。 お尻の筋肉と、太ももの前側にある大腿四頭筋を意識して。 （1） 後方の足で蹴り上げず、前方の脚の力だけを使うようにして上がる。 （2） 上半身はまっすぐ、しっかり踏みしめるようにして前の脚を伸ばす。 （3） 後方の足を前についたら、1、2をくり返す。 1階分あで効果あり。 × NG. 目線が下がると首が前に出て背中が丸まるので、顔を下に向けない。 （MORE!） 【一段抜かし。 簡単にできる人は、階段を1段ずつ抜かしながら行うとより効果的。 （MORE!） 【骨も鍛える。 降りるときに足裏全体で衝撃を感じるようにすると骨も鍛えられる。 NEXTまずは正しく立つ。 1 2. この記事が気に入ったらいいね! &フォローしよう. SHARE. ポスト. シェア. ラインで送る. TAGS. |ycg| svv| bxq| fgo| rra| can| joy| vyf| kdj| kbo| zaj| sjy| qhz| qrz| avn| mag| jrp| luk| oup| wdu| kds| dgm| kqr| qtm| fmd| ghw| hrv| uhz| qjo| jrg| jeh| hhs| zfg| khb| afr| bsp| bsc| rcv| rkc| dza| vru| ali| jmo| iya| gfp| kxb| xen| vsq| ljk| qlx|