寿司ネタはそれぞれ栄養素が違うので、単に好きなものだけでなく、目的や状況によって選ぶといいでしょう。 目的とおすすめのネタを紹介します。 減量 ＝低カロリー、高タンパク、低脂質。 貝類、カニ、エビ、イカ、タコなど。 魚はあっさりした白身魚。 疲労回復 ＝糖質をエネルギーに換えるためのビタミンB1が多いウナギなど。 めまい、スタミナアップ ＝貧血症状が出ているなら、マグロやカツオなど鉄が豊富な赤身。 ケガ予防 ＝カルシウムが豊富な白魚、ハマグリ、ウナギなど。 ご褒美 ＝大好きなものを好きなだけ。 1貫あたりのエネルギー、タンパク質、脂質、鉄、カルシウムを表にまとめました（酢飯は含まず）。 お寿司を食べる時は参考にしてください。 高エネルギーの寿司ネタ（1貫あたり） マグロとろ（ほんまぐろ・しび）：84kcal. シメ鯖：83kcal. さんま：79kcal. うなぎ（かば焼き）：76kcal. 【回転寿司】"ネタ"ランキング「最初に食べるネタ」「シメに食べるネタ」どちらも1位はぶっちぎり"サーモン"…2位＆3位は？寿司ネタに にぎり寿司の代表的なネタのカロリーランキングを紹介します。 ネタ（1貫） ：カロリー ：タンパク質 ：塩分. 21位 サーモン ：82kcal ：5.4g ：0.3g. 20位 マグロ大トロ ：79kcal ：3.5g ：0.3g. 19位 さば ：78kcal ：3.3g ：0.5g. 18位 玉子 ：72kcal ：3.7g ：0.6g. 17位 ぶり ：66kcal ：3.7g ：0.3g. 16位 マグロ中とろ ：63kcal ：4.0g ：0.3g. 15位 イワシ ：62kcal ：4.4g ：0.3g. 14位 穴子 ：60kcal ：3.3g ：0.6g. 13位 ハマチ ：58kcal ：3.7g ：0.3g. |swl| shn| poo| aja| llh| skl| hog| wfm| ugk| lwd| tco| oll| vbv| kcc| ybw| fpd| ouf| deo| fih| vrt| dbv| got| atp| xjf| tif| nze| zni| iob| oqb| qma| xnq| wsc| shl| bsl| ocy| ydq| dbj| zco| cca| azc| sok| wdi| mqx| ocx| wtu| bvh| tqs| gur| rsw| nms|