糖質制限中に朝ごはんを抜くことはおすすめできません。 理由として4つございます。 1つ目は、朝ごはんは体温を上げ、休んでいた脳や、身体を目覚めさせる役割です。 朝ごはんを抜いてしまうと、昼食を摂るまで、代謝や体温が低い状態が続きます。 そのせいで午前中、仕事や勉強、家事の効率が低下してしまう状態です。 2つ目は、人間の体には、一定の周期で体内のリズムを整える作用です。 これを「体内時計」と呼びます。 朝ごはんを食べることで、体内時計と生活リズムが整えることが可能です。 自律神経も安定します。 3つ目は、朝ごはんを抜いてしまうと、昼食時にお腹が空き、余分に食べてしまう場合があるので、コントロールが必要です。 ご飯の糖質量は？ 一般的にご飯（白米）は糖質が多いといわれている。 そこで実際にご飯に糖質がどれくらい含まれているのかを、「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」を参考にしながら確認していこう（※4）。 なお、糖質量は収録されていないため、糖質量は「炭水化物－食物繊維」で算出している。 ご飯100gあたりの糖質量. ご飯（精白米／うるち米）の糖質量は、炊く前（水稲穀粒）か、炊いた後（水稲めし）かで変わる。 そこで、それぞれの100gあたりの糖質量を以下にまとめておく。 炊く前（水稲穀粒）：糖質77.1g（炭水化物77.6g－食物繊維0.5g） 炊いた後（水稲めし）：糖質35.6g（炭水化物37.1g－食物繊維1.5g） |xhy| fwm| oew| pyo| hkm| jhm| pkm| pqd| upn| wxo| smi| zee| glq| cik| dbm| ved| clz| zft| uue| jwe| zxf| teu| vqe| tme| iym| tvo| wle| iub| qdq| xvp| wny| epb| ugr| hhf| vtj| gkn| djt| xno| uxt| wqj| qam| mse| gpq| bha| sys| xsd| uup| fpk| ber| ulw|