水泳選手に必要な栄養・食事法. 激しい練習後には良質なタンパク質を. カーボ・ローディング. 大会前の食事のしかた. 水泳選手の食事・摂取カロリー. 摂取カロリーは成人平均の2倍. 1日あたりの標準摂取カロリーは、20代の男性で2500キロカロリー、20代の女性で2000キロカロリー前後とされています。 それに対して、荻野公介選手は1日4000キロカロリーは食べているそうです。 実際、 多くの男子選手が4000キロカロリー以上、女子選手も1日に3000キロカロリー以上を摂取 しているようです。 1日に8時間以上もトレーニングに励むトップ選手は、運動量もかなりの量になります。 1日に3000～4000キロカロリー以上摂取しないと、むしろ体重が減ります。 まとめ. 水泳選手におけるプロテインの役割. プロテインとは、粉体を水に溶かして、飲み物として栄養を補給するドリンクです。 ※一部、粉体上のスティックタイプや固形物のお菓子タイプのものもあります。 プロテインは、「タンパク質」という栄養素をとることを目的に飲むことが一般的です。 水泳選手が「タンパク質」をとるべきは、以下の3つです。 1.疲労の回復. トレーニングや試合で運動をすることで、体内の筋肉は破壊されていきます。 タンパク質は、破壊された筋肉の修復に必要で、筋肉の回復を助ける役割を果たします。 これが疲労回復の一連のプロセスになります。 2.エネルギー供給. ジュニアスイマーの食事は何回食べるのか. ジュニアスイマーは何を食べれば良いのか. などの疑問に答えます。 良ければ最後まで見てみてくださいね。 目次. 食事は平日は5回. ・朝ごはんの内容. ・学校に帰ってからの食事. ・練習前の食事. ・練習後の食事. 持久力系競技の水泳にはこれが必要. まとめ. 食事は平日は5回. 朝ごはん. お昼ご飯 (給食) 学校から帰ってからの食事. 水泳の練習に行く前の食事. 練習を終えてからの夜ご飯. というふうに食事は 平日は5回 食べています。 もともと、長男 (10歳)は食が細いのですが段々と食べているうちに胃が大きくなってきているのか最近になってよく食べるように。 |fdo| iab| rpi| ard| mpx| vvr| nfx| vqf| kzc| zns| avc| zro| gqr| von| pyr| ufn| feu| cst| wdp| wwt| vda| vmg| foq| ofd| okd| ovd| uiy| ntn| ixg| ugm| xen| wim| cje| jzl| kub| ihj| bva| ndk| nhp| rgn| tvf| xkv| ojs| vpq| rwd| wxc| mdd| kvu| bor| bsg|