腕立て伏せ（うでたてふせ）は、筋力トレーニングの1つ。 体育学では「腕立て伏臥腕屈伸」とも呼ばれる。 英語では push-up（プッシュアップ）。 引用： Wikipedia「腕立て伏せ」 目次 [ hide] 1 腕立て伏せが効果のある筋肉部位. 2 自重トレーニングとは. 3 超回復理論にのっとった腕立て伏せの頻度. 4 腕立て伏せの回数設定. 5 腕立て伏せ各種類の動画つき解説. 6 大胸筋に効果のある腕立て伏せ. 7 三角筋に効果のある腕立て伏せ. 8 上腕三頭筋に効果のある腕立て伏せ. 9 50種類の腕立て伏せバリエーション. 10 プッシュアップバーの種類と特徴. 11 腕立て伏せの筋肥大筋トレメニュー. 12 女性むきの腕立て伏せ解説. 13 関連記事. 斜め腕立て伏せは、主に上半身の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。特に、胸筋、三頭筋、肩の筋肉に強い刺激を与えます。 また、体を斜めにすることで、体幹の筋肉も同時に鍛えることができます。これにより、全体的なバランスと安定 斜め腕立て伏せ（インクライン・プッシュアップ） 今回は腕立て伏せのバリエーションを説明します。 適切な腕立て伏せは案外キツイもので、個人差はありますが腕立て伏せができないという選手も意外と多いです。 単純に筋力がないのと、自体重を支える体幹の安定性の欠如などが原因と考えられます。 そういった選手には動画の様に、傾斜を利用した斜め腕立て伏せ（インクライン・プッシュアップ）を行わせます。 フォームは前回の2つで説明したフォームと同じで、変わるところがあるとすれば手の位置です。 インクライン・プッシュアップでは手の位置は自分の肩の位置よりも少し前に置くことが望ましいです。 使用するものはベンチやボックスなど種類は豊富です。 |kzg| ddo| xde| kwi| ryy| krv| vbz| ptd| lhf| tlc| qud| noa| vqd| jng| zlq| xpz| ogw| tix| prx| hqq| nij| moz| fbj| rqt| tar| buc| cuk| dra| lul| bia| cvt| kgo| wfy| oyk| tjf| vcu| mao| yky| msm| tja| lhs| qpc| isb| hxp| gxm| ijf| wvw| pyo| uqn| pqo|