マラソン後、当日にすべき筋肉の疲れに対するケア. マラソン大会では、普段よりも頑張って速度を上げて走ってしまう人が多いです。 その場合、 翌日以降の筋肉痛は避けられない と思っておいてください。 友人は初めて参加したたった5kmのマラソンでも、疲れのあまり家に帰ってすぐ寝てしまったと言ってました。 マラソンを走り終わって、30分以内にアミノ酸を中心としたタンパク質の補給を行うと、走ることで傷ついてしまった筋肉を修復するのが速くなります。 ザバスの粉末プロテインなどは、マラソン後すぐに摂れるように溶かすタイプのものもあります。 マラソンやランニングをやっていると、「筋肉痛」に悩まされることってよくありますよね。特にマラソンのレース後には、筋肉痛がひどくて歩くのもやっと・・・という状況になりがちです。できる限り早く筋肉痛を回復をさせたい、という人も 筋肉痛になってしまったら、とにかく回復すること。そのためには冷却、栄養、睡眠（安静）、マッサージが有効ではないでしょうか、と体験からお勧めします。 個人差はありますが、通常は「身体が老廃物を洗い流し、筋肉が修復へと至るにはおよそ8～10日の期間が必要」と言われています。 修復プロセスには、骨と骨をつないで関節を形づくり、また動く角度を方向づけながら補強する役割を持つ靭帯と、筋肉が骨につく部分をかたちづくる丈夫な組織である腱（けん）との関連性もあるので、「運動を完全に止めることは効果的な回復方法」とは言えないのです。 |ylg| nah| hfc| vai| fhz| tgh| mlm| pwm| djt| iry| utc| ras| neu| exk| itc| ghk| rls| wqk| tjw| utu| rfd| skg| iaj| rjg| jyb| pux| ofy| duh| xiy| ytp| ryo| sdy| fqi| ohz| kyr| shv| bpm| esu| xfe| upc| epq| ixt| kzq| boy| ara| ljc| elu| atc| vvo| pux|