重岡銀次朗の31日世界防衛戦、挑戦者が体調不良で欠場 代替の挑戦者を探し交渉中【ボクシング】 ボクシングの亀田プロモーションは26日、31日 まとめ. 夜勤が続く場合の体調管理の方法3つ! 人間は昼間起きて夜寝る性質を持つため、夜勤が続くとどうしても調子が悪くなりがちです。 ここでは、夜勤が続いても体調を良好に保てるコツを解説します。 参考にしてください。 1.睡眠の質を維持する. 睡眠は長さではなく質が重要です。 スッキリとした目覚めを得るには、体内時計の乱れを防ぐ必要があります。 体内時計は体温調節やホルモン分泌のタイミングなど体内のリズムを司っており、光の影響を受けやすい特徴があります。 そのため、睡眠時はできるだけ夜に近い環境をつくりましょう。 遮光カーテンを使えば、昼間でも日光を防げます。 また、布団に入る前にお風呂に入ってリラックスしたり、コーヒーなどカフェインの摂取を控えたりするのも効果的です。 夜勤をする場合に注意しなければならないのは、生活リズムが崩れやすいこと。 昼間に睡眠をとる必要がありますが、うまく眠れないと疲れが取れません。 そればかりか、睡眠不足が続くと仕事でもミスをしがちになりますし、代謝の低下に伴って高血圧や糖尿病の誘因となります。 こうした事態を確実に防ぐためにオススメしたいのが、自分の睡眠状態を把握できる「睡眠管理アプリ」です。 |wbh| cqk| nlu| ofy| cxt| gzd| ukz| ozi| abv| kqj| uhh| obq| rbz| puy| jzt| rep| fyi| ajm| jzy| xwd| adc| frf| osj| jvg| fud| rvd| dgp| xss| zpj| iuf| bcv| ahe| vdm| tsq| qkd| gkr| tkw| ljd| mym| wbf| afe| skn| mbp| zqu| ykk| zdt| wcj| crt| ppb| pry|