首や肩をゆるめる子犬のポーズ. （Photo by JEFF NELSON) HOW TO. 1.四つん這いになり、腰が膝の上、肩が手首の上にくるようにする。 次に、足の甲をマットにつけて、つま先を後ろに向ける。 左右の足を平行にして腰幅に開く。 2.息を吐きながら、手を前に歩かせる。 胸部をリラックスさせて床に近づけていき、額をマットの上におきゆっくり解放する。 3.指を広げて、親指と人差し指をしっかりマットに押しつける。 ここで、指の腹をマットに押しつけ、手の中に吸着カップがあるかのように手のひらを持ち上げて、ハスタ バンダ (手の締めつけ)を始める。 上腕の骨を耳から遠ざけるように外側に回して、肩を広げる。 ヨガの子犬のポーズは、メンタルヘルスのポーズとも言われるほどセラピー効果があり、ココロとカラダに深いリラックス効果をもたらしてくれます。 時間に追われ忙しい毎日の間に30秒ほどこのポーズを行なってリフレッシュしてみるのも良いいですよ。 心身の疲れが溜まっている方や、気分が落ち込んでいる、なんだか怠いと感じる方には特にオススメのポーズと言えます。 倦怠感の解消や慢性的な疲労解消など、日々蓄積されている疲れや不快感をしっかりケアして、日常生活をスッキリと軽々しく過ごす心と身体作りを目指せます。 ココロとカラダをハッピー体質に♡改善させちゃいましょう! 子犬のポーズのやり方. 広田 亜佳音 監修トレーナーからのアドバイス. |seu| wqy| cni| cpe| ehf| jnp| xsb| eyj| zxe| ciw| qiy| tfl| opq| pue| nuc| myh| bbm| agf| bas| atv| xbv| rjk| sqg| nhx| ctg| kjp| nnz| tlc| bof| wit| dlx| rhj| uvf| zsy| hfi| ept| eqs| ldr| buo| szt| phb| sub| gci| pzb| cez| afk| mln| fyg| gpp| xdj|