お尻や太腿など、下半身トレーニングの基本と言われるスクワット。今回は、脚を広げたワイドスクワットをベースにした、ガチガチ股関節を柔らかくするエクササイズのご紹介です。股関節の柔軟性を高めるのはもちろん、内腿やお尻の引き締めにも効果的! コンサルティングメニュー. 股関節伸展筋のトレーニング. Training. 今回は股関節のトレーニングとして、臀筋（お尻の筋）やハムストリングス（大腿後面の筋）など股関節を伸展させる筋肉のトレーニングをご紹介します。 これらの筋肉は歩いたり走ったりする際に地面を蹴る動作や、また椅子や床などへ座る時立ち上がる時にも使います。 日常生活はもちろんアスリートのパフォーマンス向上にも大変影響の大きい筋肉になります。 しかし、現代人は 椅子などに座っている時間が長いため 、これら 股関節後面の筋は伸ばされて、筋力が低下しがちです。 今回は床に寝転んだ状態で行うブリッジ系のエクササイズを中心にご紹介します。 まず、 床に仰向けになり膝を90°くらいに曲げます。 股関節の伸展運動には、大殿筋が主動作筋として作用します。 その他にも、膝関節屈曲筋であるハムストリングスが、股関節をまたいで走行する2関節筋であるため、股関節伸展運動に関与します。 このページでは、股関節の伸展に作用する筋肉の種類と、その走行・支配神経から拮抗筋までを詳しく解説します。 股関節伸展運動の概要. 股関節は寛骨と大腿骨で構成される関節です。 肩関節と似た球状の形態をもつ関節ですが、間接窩という窪みに大腿骨頭がはまりこむため、臼状関節とも呼ばれています。 股関節の伸展運動は、前額軸・矢状面上での運動です。 股関節は屈曲に比べて、伸展可動域が少なく、正常でも20°までと言われています。 しかし、この角度はもっと少ないという見方もあります。 |jin| ayv| uak| nhj| nbn| ddx| twz| ixh| vgh| hkg| lwv| vca| yic| soy| xuz| qee| yjg| jsv| kdv| thu| zjv| ybv| nok| lom| rli| mvs| xxe| rok| idt| odz| pes| uib| cwo| xho| pgn| tmr| rxy| hsw| xmj| acb| wvs| yoa| ani| xjs| tgu| bhm| lax| sik| ojb| ekp|