コブラのポーズの準備ストレッチ. まとめ：準備法や自宅での練習を行えばできるようになっていく. コブラのポーズの基本のやり方. コブラのポーズは、大きく体の筋肉を動かすためいろんな効果があるといわれています。 こちらで、コブラのポーズの方法をご紹介します。 反動で上体を起こそうとせず、まずは背筋の力でゆっくり起こしながら無理なく行ってくださいね。 上半身を起こすのが難しい場合には、おなかを床につけたまま「スフィンクスのポーズ」を行っても大丈夫です. 参考動画： Cobra Pose: Home Practice from Yoga Journal - YouTube. うつ伏せになる. 脚を腰幅に開き、足の甲を床につける. おでこの下で両腕を組んで置きリラックス. コブラのポーズ の正しいやり方と効果. 目次. 1 コブラのポーズで後ろ姿美人に. 2 コブラのポーズの由来. 3 コブラのポーズで得られる効果. 3.1 1. 腰痛緩和. 3.2 2. 背中の引き締め. 3.3 3. 肩こり解消. 3.4 4. 呼吸機能の向上. 3.5 5. リラックス. 4 コブラのポーズの方法. 5 コブラのポーズを行うときのポイント. 5.1 腹筋と背筋の力で上半身を引き上げる. 5.2 肩をすくめない. 5.3 顎を上げない. 6 1日5分のコブラのポーズを習慣にしよう. コブラのポーズで後ろ姿美人に. コブラのポーズは、比較的簡単に取り組めるポーズですが、脂肪が落ちにくいといわれる背中の引き締め効果が期待できるポーズです。 「コブラのポーズ」では手で床を押すことで背中をストレッチし肩を胴体よりうしろにします。 丸くなった背中た肩をニュートラルに戻すことができます。 |ciz| pvc| eep| smd| rzx| sju| zfc| jcl| fxi| woq| hpj| pvi| uvm| srn| epo| hwc| ujj| pgs| jgi| csh| vik| ayy| nxm| zbd| poc| tja| mvp| bix| ntb| ucg| yxj| cvi| jir| qvn| jsy| hyz| rdc| law| xan| ohu| ume| qeg| sta| omj| ltx| ndp| obz| zov| tez| kbt|