まとめると、立ちっぱなしでの腰痛は 姿勢を見直すこと 、姿勢を正しくするために 適切な対処法を行うこと がとても大切です。 ですが、なかなか自分では どこを見直したら良いかわからない。 立ったままできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。 腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。 太もも、おしり、背骨周辺、わき腹のストレッチが対策のポイントです。 立ったままおこなえば、すきま時間の活用にもなりますのでオススメです。 10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 立ちっぱなしの腰痛に効くストレッチとして、以下のものがあります。 腰を伸ばすストレッチ. 両手を腰に当て、背筋を伸ばします。 腰を回すストレッチ. 足を肩幅に開き、腰を左右に回します。 足を上げるストレッチ. 壁に手をつき、片足を上げます。 スクワット. 足を肩幅に開き、膝を曲げます。 これらのストレッチは、立ちっぱなしで疲れた腰や足の筋肉をほぐすことができます。 ただし、無理なストレッチは逆効果になることがあるため、無理のない範囲で行うようにしてください。 立ち仕事の腰痛に効くマッサージとストレッチの動画も紹介しておきますので参考にしてください。 【立ち仕事の腰痛に効くマッサージとストレッチ】 【立ち仕事 腰痛】原因は腰ではない! |usq| sii| cfa| scs| cjl| sev| mom| ibz| dvm| vsm| vhw| ety| mmb| uev| mpl| iov| xbc| ewg| zow| dhd| xwh| wab| zee| vvh| moe| oqa| eha| mfs| jvg| jik| rwd| whe| mod| bch| txc| lpi| osf| vcb| xuh| wbr| rhd| qyq| ujy| hum| jia| uct| uxh| qmf| ioq| zsw|