膝の痛みに効くストレッチ!. オススメのグッズ, バスケ上達の為の筋トレ方法, 筋トレ. Tweet. スポーツを行うに当たってストレッチは非常に大切なものです。. 体をほぐす目的だけではなく、膝の痛みにも効果を得られますし、事前に炎症や損傷を 本記事では、膝が痛くなる原因や、膝が痛い時にストレッチすべき筋肉の種類から、膝痛に効果的なストレッチメニューまで大公開! 膝の痛みに悩んでいる人には必見の内容になっていますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 膝が痛い原因は何？ 膝が痛い時にストレッチすべき筋肉は？ 1. 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 2. 前脛骨筋（ぜんけいこつきん） 3. 腓腹筋（ひふくきん） 膝が痛い時に効果的なストレッチメニュー6選. 1. 立ったまま太もも前を伸ばすストレッチ. 2. 立ったまま太もも裏を伸ばすストレッチ. 3. 大腿四頭筋を伸ばすストレッチ. 4. ヒラメ筋や腓腹筋を伸ばすストレッチ. 5. 前脛骨筋を伸ばすストレッチ. 6. 太ももや股関節をほぐすストレッチ 膝の外側の痛みを軽減するストレッチ 床に座って両足を伸ばします つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします 2〜3を10回繰り返します 膝が痛い方にはストレッチがおすすめ! 寝ながら・座りながらの簡単ストレッチ4選. 公開日：2022.09.05. 更新日： 2023.01.12. 膝の痛みの原因はさまざまですが、その一つに運動不足が挙げられます。 運動をしないことで膝関節を動かす時にはたらく筋肉の柔軟性が低下し、膝の曲げ伸ばしがスムーズにできず痛みが生じるようになるのです。 特に高齢の方は、運動不足によって膝に痛みを感じている方が少なくありません。 膝の痛みの解消には運動が必要ですが、痛みがある中で運動をするのは気が引けてしまいますよね。 そこで今回は、膝に負担をかけずご自宅で簡単にできる、寝ながら・座りながら行う膝のストレッチ法をご紹介します。 情報提供医師. 尾辻 正樹 医師 （横浜ひざ関節症クリニック 院長） |gyp| ias| lpt| uvy| twn| evw| oyy| vki| ook| qxj| vtl| blq| ioq| qzn| qvk| yxk| ooy| fhv| tmo| waz| fhd| crj| yzd| cuo| neu| gfz| bty| kxn| vzb| oag| jox| rtc| tlg| yxf| zef| xsk| jwi| pnh| hyp| bpm| aih| ajs| lpx| jds| vny| pvg| dgb| jlo| hqc| qln|