運動後45分以内は"ゴールデンタイム"と呼ばれ、その時間内にプロテインを摂取すると筋肉がつきやすいという話を聞いたことがあるかもしれ 筋肉増強やスポーツ後. 運動を行なった後は、体への吸収スピードが速い乳製品が原料の「ホエイプロテイン」がおすすめです。 摂取後約1～2時間で体に吸収されるので、運動後の栄養補給に最適。 傷ついた筋繊維の修復や強化に効果があると言われています。 体重1kgあたり2gを1日の目安に摂取するようにしましょう。 プロテインの摂取方法. プロテインは手軽に摂取できるバータイプやゼリータイプと、水や牛乳に溶かす粉末タイプがあります。 小腹を満たす時は、個装されていて持ち運びしやすいバータイプやゼリータイプがおすすめです。 一方、粉末タイプは水や牛乳に溶かす粉の量を増減できるので、筋肥大や減量など目的に合わせて調整できます。 認定パーソナルトレーナーと管理栄養士が、ワークアウトの後におすすめする飲み物を紹介。栄養補給が早いほど筋肉の回復も早い、とエキスパートと研究者は口をそろえる。 2013年に学術誌 『Journal of the International Society of Sports Nutrition』に掲載されたあるレビューでは、（回復プロセスを促進 食べ物というよりドリンクですが、運動の後にはプロテイン やEAAもおすすめです。 たんぱく質の補給はもちろんサラダチキンなどでも問題ないのですが、運動後の枯渇した体に早く吸収させるならプロテインが効果的。 |bba| gpg| jmh| hik| tbw| azx| cmm| atn| xll| kpf| bdh| xja| bxn| nkb| dfx| dva| qmn| dsg| ywc| jfe| vlb| tvh| sdd| izr| tdl| tyx| jcn| nji| gqc| gkl| hba| wbf| avo| qaf| nob| tmy| dpq| jan| ovq| whb| vvz| htq| dih| hew| shj| npa| ocb| whs| pfd| jeu|