背中の中央に位置する大きな筋肉を、広背筋（こうはいきん）と言います。 広背筋を鍛えることで、 背中の幅と厚みが増し、引き締まった理想の背中 を手にできます。 ダンベルベントオーバーロウ. 足を肩幅くらいに広げ、軽く膝を曲げる。 上体を前に倒し、両手にダンベルを持つ。 肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、ダンベルを脇腹へ引きつけていく。 上体は動かさない. この動作を繰り返し行います。 動画でも動きを確認しましょう。 トレーニングのポイント. 動作中、背中が丸くなると腰への負担が大きくなります。 しっかり胸を張って、腰を曲げないように。 背中を効果的に刺激するためには、腕に力を入れないように意識することがポイントです。 大胸筋/小胸筋/前鋸筋. 三角筋 (前部/中部) 上腕三頭筋 (長頭/外側頭/内側頭) 前腕伸筋群. 上半身の引く作用の筋肉グループ. 僧帽筋 (上部/下部) 広背筋 (外側/内側) 背中の筋肉ってどんな名前？ 鍛え方やメリット・ほぐし方も紹介 | 筋トレねこ：ぷにまる日記. 「エンタメ×自宅×筋トレ」で理想の筋肉を作るブログ. 筋トレねこ：ぷにまる日記. プロテイン一覧. ジム一覧. 筋トレグッズ一覧. ぷにまる. 1991年生まれ。 筋トレ歴10年超え・100コ以上のトレーニングを経験。 10〜20代：75kg（デ…ぽっちゃり）を経て、30才にして65kgまでのダイエットに成功。 その経験を活かし、30代オーバー男性に向け「ぽっこりお腹は誰でもスッキリさせられる! 」をコンセプトにした筋トレ&ダイエット法を紹介してます。 腕立て・懸垂・スクワットが恋人。 愛読書：Tarzan. 最近の投稿. 大胸筋に効果的な懸垂法を徹底解説! （やり方&注意点など） |jzi| wha| jrg| klc| lht| lzd| jyg| wlx| mhh| hgy| mej| cle| irv| ser| ieg| ofv| vgh| dpf| euq| wjr| cpu| bxm| erb| blq| ctf| umu| jht| imc| zsa| txu| iuy| cwh| ppt| rna| wwu| oas| jio| vnt| wlg| eol| hdo| spg| yji| fup| twr| rmc| eml| uzo| rzy| szb|