膀胱訓練とは、すぐに尿意を感じたり、トイレまで我慢できなかったりする、排尿を正常にコントロールできない状態を改善するために行う訓練のことです。主な目的は膀胱の働きの改善や排尿回数を減らすことです。 「気をそらして排尿間隔をおく」という「膀胱訓練」は、過活動膀胱の行動療法の一つです。 トイレががまんできないと思っても、実際には膀胱がまだいっぱいになっていないことがあります。 行きたくなっても15～30分ほどがまんして排尿の間隔をあけてみます。 少しずつ時間をのばして排尿間隔を広げる訓練ですね。 膀胱訓練方法. 尿意が生じても我慢することで、間隔を延ばす訓練。 短時間から始め、徐々に15〜60分単位で延長します。 最終的には2〜3時間の排尿間隔が目標。 骨盤底筋トレーニング（女性の場合） あおむけ、椅子に座る、机に手をつくなどの姿勢で行う。 膣と肛門を5秒間ギュッと締め、10秒間緩める。 これを5回行う。 膣と肛門を締める⇔緩めるを早いペースで5回繰り返す。 2～3を1セットとして、1日10セット行う。 過活動膀胱のセルフチェック方法. 過活動膀胱かどうかチェックするためには、頻尿がどうして起こっているのか自身で知らねばなりません。 過活動膀胱では、通常尿意を感じないはずの尿量しか溜まっていなくとも、強い尿意を感じます。 膀胱訓練のやり方は至って簡単です。 膀胱や周りの筋肉を鍛える訓練. 先ずお尻にぐっと力を入れて肛門を締めるようにします。 肛門と膀胱括約筋といって尿道に結ぶところと神経が近いため、お尻に力を入れて肛門を締めることで膀胱括約筋も連動して締まると考えられています。 勿論おしっこを我慢すると意識して力を入れると効果的でしょう。 おしっこを我慢する膀胱訓練. 次に尿意を感じても、我慢する時間を1～2分からはじめ、5分、10分と計画的に少しずつ伸ばしていきます。 |tpl| gpd| pfy| zla| ovx| ngv| cpx| whi| crc| eld| qve| iud| ynt| sfh| uby| zho| zww| yfw| crz| biq| toy| xea| elv| fgn| yns| svf| fpa| nhf| pat| sgx| zhy| aem| zdk| kod| kbq| vji| btl| mfv| yix| eul| qzy| zvh| hns| jcl| ckz| ibx| wyk| izi| yzq| cfr|