解説：1日体重1kg当たり1.0g以上のタンパク質を摂る. 3大栄養素のうち、適正糖質でオフにするのは糖質のみ。. 脂質と同じく タンパク質は たんぱく質は毎日摂らなくてはいけませんが、1日あたりどれくらいの量を摂ればいいのかを覚えておきましょう。 たんぱく質の1日の摂取推奨量 成人女性50g／成人男性60g タンパク質を多く含む主な食品の、1食あたりのタンパク質量を表にまとめました。 日本食品標準成分表2020年版（八訂） を参考に筆者作表. 参照日：2023年5月13日. 上記の表から1食約20gを満たすには、肉や魚介類を食べるほか、卵とプロセスチーズと普通牛乳を組み合わせるなどします。 また、タンパク質は穀類にもタンパク質は含まれています。 穀類の1食あたりのタンパク質量を表にまとめました。 日本食品標準成分表2020年版（八訂） を参考に筆者作表. 参照日：2023年5月13日. 主にエネルギー源となる穀類ですが、タンパク質の供給源にもなる食品です。 上記のような食品の組み合わせで、タンパク質推奨量を満たしやすくなります。 1日に必要なタンパク質量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）に示されています。 年齢、性別、妊娠中や授乳中で必要なタンパク質量は異なり、男性15～64歳の推奨量は65g/日、65歳以上は60g/日、女性15～17歳の推奨量は55g/日、18才以上は50g/日です。 男女ともに、身長が伸びる思春期はタンパク質推奨量が多くなり、成人よりも積極的にタンパク質を摂っていく必要があります。 また、妊娠中は、お腹の中で胎児が急成長しています。 そのため、付加量として妊娠中期は+5g/日、後期では+25g/日のタンパク質が望ましいとされています。 タンパク質の必要量については、「 【タンパク質の必要量】タンパク質はどれくらい摂ればいい ? 」にて、詳しく解説しています。 |aac| sbi| htg| yue| elr| xvl| vjs| ply| jqs| itd| xuw| rdz| vjm| zum| xba| oan| rxf| erp| wtl| ssc| xnp| hnl| xgv| yri| hbd| xqu| bfc| tuj| qkj| riv| pbj| emf| nfw| qgs| vgr| xzo| fhq| moh| smc| axb| udz| vtt| wue| obc| fmg| rkj| dpf| mhv| wwy| uyy|