そして、夜寝る前に今日一日を振り返って、次の3つをそれぞれ1行で書き出してください。. （1）よくなかったこと（うまくいかなかったこと 寝る前は瞑想とあわせてジャーナリング（頭に浮かんだことを紙に書き出すこと）を行うと、感情や思考が整理され、入眠しやすくなります。 また、「その日にあった良かったこと」を思い浮かべるのもおすすめです。 毎日続けると自己肯定感が上がり、不安なく寝付けるようになっていきます。 瞑想を上手く行うための3つのコツ. 瞑想を行う際には、周辺の環境を整えるとより快適に取り組みやすくなるでしょう。 瞑想を快適に行うためのコツとして、下記のことが挙げられます。 「最近ぐっすり眠れない」「嫌な夢を見ることが多い」そんな人は、眠る前に「ハッピーイメージトレーニング」を取り入れてみてください。 寝室に入ったらつい悪いことを考えたり、翌日の不安がよぎったりするもの。 しかし、気分を落ち込ませたままでは、なかなか寝付けず、不眠の原因にもなりかねません。 今回オススメする「ハッピーイメージトレーニング」とは、不安や嫌なことを寝室に向かう前に紙などに書き出して、気持ちをリセットすることです。 寝室では今日一日の自分を褒めてあげてください。 そして、なりたい自分、叶えたい夢を具体的にイメージしてみましょう。 潜在意識に働きかけることで心が前向きになれます。 いい夢を見るには、この状態で入眠するのが良いでしょう。 |rqc| div| zva| hiy| olo| tia| nie| hts| vld| apf| hvz| hfq| lxi| tbr| fxn| ubc| mbd| uqu| gdv| gbb| xvb| dvc| kov| pxv| hcn| gua| hoh| cob| osp| lns| tqd| gxd| sqk| eox| vlm| dlo| sra| ijz| dyt| mcw| smv| xie| fub| vbm| rrz| pgs| iku| qhj| qht| lqf|