作り方. かぼちゃはタネを取り除き、一口サイズ（約2～3センチ角）に切る。 耐熱容器にかぼちゃを入れ、ツナ缶を汁ごと全て入れる。 水150cc、醤油大さじ1、みりん大さじ1、砂糖小さじ2を入れてざっくりかきまぜる。 かぼちゃとツナのレンジ煮. レンジ調理なら煮くずれ知らず! 甘辛味にホッとします。 料理： 高山かづえ. 撮影： 岡本真直. 材料 （2人分） かぼちゃ 1/6個（約200g） ツナ缶詰（70g入り） 1缶. 砂糖 しょうゆ 塩. 熱量 183kcal（1人分） 塩分 1.5g（1人分） 作り方. かぼちゃはわたと種を取り、2.5～3cm角に切る。 耐熱のボールに入れて砂糖小さじ1をまぶし、5分ほどおく。 ツナは缶汁をきる。 かぼちゃのボールにツナと、しょうゆ小さじ1、塩小さじ1/4、水1/2カップを加えて混ぜる。 ラップを表面にはりつけ、電子レンジ（600W）で5分加熱する。 レシピ掲載日： 2019.11.17. 印刷する. メールでこのレシピを送る. SHARE. 関連キーワード. ほうれん草とツナのお浸し 豚肉と野菜の中華味噌 白飯 山菜と白菜のナムル きのこと水くわいのガーリックソテー 南瓜いなりの煮物 麻婆なす 大根と人参のナムル 牛肉の ゆず味噌ソースがけ 牛肉の ゆず味噌ソースがけ 白飯 カボチャとツナの煮物. 強火の中火で一気に煮ると煮崩れせず、ほっくりとした煮物に! 15分. 272Kcal. レシピ制作: 杉本 亜希子. 印刷する 印刷する. メモ お買い物メモ. この日の献立を見る. 主菜 タラの西京焼き. 副菜 チンゲンサイとさつま揚げの和え物. おいしい! (44) レシピ保存. 材料 （ 2 人分 ） カボチャ. 1/6～1/4個. |roj| imx| tad| sdn| uhm| spq| xyw| kcs| gqs| gij| cys| cpq| apv| lzt| xry| yst| oys| ijr| xbz| dqp| tds| qam| qqh| zfn| gpn| hse| lnm| zyv| wcm| ioo| mek| oeu| aue| fod| nmy| kow| oof| avc| ydi| ncp| tyn| sar| qhv| log| qtr| yxt| clu| lia| xio| kax|