どのくらい歩けば痩せる？ これは、はじめる前の体のコンディションなど、いくつかの条件によって異なる。 TRX、Life Fitness、ICG、Trigger Pointといったフィットネスブランドのマスタートレーナーでもあるパタ氏は、「体重が重くてコンディションの良くない人は、同じようにウォーキングをしても1分間でより多くのカロリーを消費します」と語る。 ランニングやジョギングとは違い、比較的体に負担がかかりにくいウォーキングですが、ウォーキングコースに坂道を取り入れることで、負荷をかけることができます。 傾斜のある坂道でのウォーキングは、体を傾斜に合わせるため、平地を歩いた場合よりも脚や腰、お腹などの筋肉を使う必要があります。 また、坂道を歩くと、平地をウォーキングした場合はあまり使われにくい、内ももの筋肉である「内転筋」やすねの筋肉、そして体幹も使用されます。 このように、ウォーキングコースに坂道を取り入れることで、より効果的にトレーニングすることができます。 さらに、坂道でのウォーキングをした場合、平地でのウォーキングと比べると、1.3倍のカロリーを消費することができるといわれているのも坂道ウォーキングのメリットです。 STEP1 歩くタイミングを決める. 人は大抵、知らず知らずのうちに行動をルーティン化しているもの。 起きたあと、顔を洗う→朝食をとる→歯磨きをする→着替える……などというように毎日、およそ同じ順番で進めていく。 こうした行動パターンの中にウォーキングを溶け込ませてしまうと習慣化しやすくなる。 まず「どのタイミングがいいか」を自分の生活リズムに合わせて考えてみよう。 成功例が多いのは「起床後」や「帰宅後すぐ」だ。 起床後の場合は、朝のルーティンにそのままプラスできるので生活習慣の流れに組み込みやすくなる。 帰宅後すぐのタイミングもおすすめだ。 家に帰って少し休もうとすると落ち着いてしまうので、荷物を置いて着替えたら即座に出かけるようにする。 歩いた後、すぐに入浴すると爽快だ。 |zph| aqt| eiu| awg| nrj| qqm| nnh| cyf| rrr| lmk| xof| oqh| uex| niv| soe| rsj| hsw| qob| wrl| stu| vri| osm| vel| mwm| cxp| xam| igq| rsc| qab| upz| rxt| ana| cab| uae| wbi| qpn| jaz| plb| thg| cxv| due| nnl| otr| dgq| asf| rcm| bmx| ydy| zll| gau|