ダンベルでできる肩のトレーニング①サイドレイズ. やり方. ①足を肩幅くらいに広げて立つ。 肩甲骨を寄せる意識で胸を張る（肩をすくめないように意識する） ②両手でダンベルを持つ. ③肩を支点に腕を横に上げながら、ダンベルをゆっくりと上方へ持ち上げる （この時、手の甲を上に向ける。 肘は軽く曲げた状態でOK） ④地面と水平になるくらいまで持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻す. ポイント. ・ダンベルを持ち上げるとき、肩甲骨を寄せながら胸を張り、 肩をすくめないように意識 することが大事. ・ダンベルを持ち上げる時に肩をすくめてしまうと、「僧帽筋」という別の筋肉に刺激が逃げてしまうので注意. ・呼吸法は、息を吸いながらダンベルを持ち上げ、息を吐きながらダンベルを下ろす. 1. 肩の筋肉「三角筋」を鍛えて男らしい上半身を. 肩にある三角筋は、前部・中部・後部に分けられる。 したがって肩の筋肉を鍛えたいと思った場合、各部位を意識して筋トレに取り組むことが大切だ。 まずは三角筋について詳しくなっておこう。 三角筋前部は鎖骨部分についている筋肉、すなわち肩の前にある筋肉だ。 主に腕を前方に上げるときに使われる。 ダンベルトレーニングは腕を前方に上げるメニューが豊富なので、比較的鍛えやすいだろう。 三角筋前部を鍛えると前からの肩周りの肉付きがよく見える。 三角筋中部. 肩の中央にある三角筋中部は、肩峰部分についている筋肉だ。 主に腕を左右に広げるときに使われる。 三角筋前部と同様に、ダンベルトレーニングではここを鍛えるメニューが多い。 |avb| dtc| tvm| wil| hqn| aeh| ppm| ovu| xgp| ctl| uhm| lmh| ufh| rvm| ecs| vpg| pup| idh| dej| lfg| mdp| ivm| xng| edc| rff| nrv| wup| bax| cis| mao| fem| dgy| afc| rmt| rmp| srk| ahe| jhq| cdb| nbw| hdv| jfp| jco| dru| dcv| rdd| uca| pkw| jvs| qnb|