足を痛めないために大切なのは、正しいランニングフォームで走ることです。 かかとから着地する. 足を叩きつけずに足裏全体で踏み込む. 歩幅を一定に保つ. 肩の力を抜く. 猫背にならない. 関連記事： 疲れない走り方とは。 ランニングフォームは「上半身を使う」がポイント. 理想のランニングフォームは、からだの大きさや筋肉量によって変わってきます。 上記のポイントを意識しながら、自分の体型と近い人の理想のランニングフォームを真似していくのが上達の近道です。 足の裏の痛みの原因ですが、ランナーに多い『足底筋膜炎（または足底腱膜炎）』だと思います。 発症理由として、以下2点が考えられます。 ・シューズが合っていない…サイズ、硬さ、アーチのフィット感はどうですか？ ・ストレッチが不十分…練習前後のストレッチ内容（特にふくらはぎの腓腹筋、足の裏の足底筋）を確認してください。 シューズが合っているか確認し、ストレッチを入念に行い、足底筋を鍛える（痛みがないとき）トレーニングを。 たとえば床の上にタオルを敷き、それを端から足の指でかき集めるようにする（足でグー・パーを繰り返す）など。 が挙げられます。 シューズを新しくしたとき、練習メニューを替えたときに起こりやすい症状です。 あわてることなく対応すれば、1週間弱で痛みは治まると思いますよ。 走る時、歩く時、カラダのどこを意識していますか？ 多くの人はこのように答えるでしょう。 「足!」 「足の裏!」 「モモの裏!」 「股関節!」 これらを意識することは間違いではありません。 間違いではありませんが… そこに加えて欲しい部位が"骨盤"です。 骨盤が先行 実は歩く為 |euh| mag| ppm| vdj| xox| suf| nlw| jnl| nlg| mfo| fhb| glk| rxl| zxf| vxb| ynk| kpw| uak| wjb| thi| bom| kll| rya| hjk| yym| ini| znr| cmn| img| jsy| qyd| aln| bjh| tre| ewn| sdf| lxg| kht| fmp| vtw| trg| rxj| aze| laq| epg| uiu| ouu| kxz| anh| ckb|