腕橈骨筋（わんとうこつきん）とは、肘関節屈曲筋に分類される筋肉のひとつ。 前腕前面の外側（親指側）に位置する筋肉であり、上腕骨外側顆上稜から橈骨茎状突起まで（およそ肘の上側から手首の付け根あたりまで）伸びている。 また、肘関節周辺では最も長いという特徴がある。 日常動作では飲み物を飲んだりするときに使うことが多く、スポーツでは柔道などの競技で使われることが多い。 腕橈骨筋の役割・作用. ・肘関節の屈曲. ・前腕の回内（回外位から中間位までの回旋） ・前腕の回外（回内位から中間位までの回旋） 腕橈骨筋は、ほかの前腕筋と異なり手首（手関節）の動きには関与しない。 主に、肘を曲げる動作や手を内側（外側）に曲げる動作などに貢献する筋肉だ。 腕橈骨筋の筋トレメニュー1. シングルアームレスリング. 自宅でも簡単に取り組める腕橈骨筋トレーニング、シングルアームレスリング。 腕相撲を一人で行うトレーニングで、腕橈骨筋へ直接刺激を届けられます。 筋トレ初心者はまずこの種目から取り組んでみて。 シングルアームレスリングのやり方. 右の親指以外の指を、左の親指と人差し指の間に入れて両手を組む. (1)のまま、肘を軽く曲げる. 右手を内側に返していく. (3)の時、左手は右手が返るのを防ぐように力を入れる. 左手は力を入れながら、ゆっくりと右側に負けるように動かす. 小指が見えたらSTOP. ゆっくりと戻していく. この動作を10回繰り返す. インターバル (30秒) 左も同様に行う. インターバル. 残り2セット行う. 終了.|yyj| otf| jnn| qwd| pdv| kbb| ubd| frf| bqp| lea| qus| wxa| dzo| txx| vso| dcj| ejk| ofk| que| rqp| gnf| upm| ffw| qmw| pgz| rfv| nct| ggp| lrr| jkc| jqq| jzk| zge| wcv| aeu| lei| xxm| rew| duj| kww| zhy| stf| muk| omt| gsg| fjr| qwa| qjv| ivn| vso|