LAVA・リラックスヨガは初心者にはキツい？ リラックスヨガは 初心者に一番おすすめ のクラスです。 唯一、難しいポーズは体に柔軟性がないとできない「鋤のポーズ」です。 LAVAのリラックスヨガのプログラムについて詳しく知りたい方は「LAVA（ラバ）のリラックスヨガを体験した感想!効果やポーズ内容、消費カロリーは？」をぜひ参考にしてください。 プログラム紹介. ベーシック. パワー. リラックス. サウンド. ボディメイク. スペシャル. ポーズや呼吸などヨガの基礎を学ぶ。 ヨガベーシック. 60分 ♥2. はじめての方にもわかりやすいLAVAオリジナルのレッスン。 呼吸に意識を向けながら無理なく、基本となるポーズにチャレンジ。 楽しみながらヨガの効果を実感できます。 全身をまんべんなく動かしたい方にもおススメです。 ヨガビギナー. 60分 ♥2. ヨガの代表的なポーズをじっくり行うコース。 一つひとつのポーズを丁寧にとりながら、肩や股関節にアプローチし、心身の調和をはかります。 普段カラダを動かさない方でも無理なく楽しめるほか、運動をされている方のメンテナンスとしてもおススメです。 ヨガアドバンス. 70分 ♥4.5. LAVAのリラックスヨガの内容. 1．腹式呼吸. 仰向けになり、お腹に手を置き鼻で腹式呼吸を数回する. 2．腕をなぞり、胸を開く. 右向きで横になる. → 右腕を肩の位置で伸ばす. → 左手で右指先から右肩までなぞる ( 5秒間で30センチなぞる速度) → 肩に左手を当てながら、 胸を開く. → 反対も同様に. 3．チャイルドポーズ. 四つん這いの状態から、お尻をかかとに乗せる。 → 腕は楽な位置 で手の平を床に付けて深呼吸を数回する. 4．後ろももを伸ばす. 仰向けになる. → 右脚を曲げる. → 両手で右脚を押して胸に寄せる。 この時、肩が床から離れないように注意。 → 反対も同様に. 5．ヒザ立ちで頭上で合掌. 両ビザを合わせてビザ立ち. → 息を吸いながら、横から手を上げて頭上で合掌 |mio| tvl| cbq| nkq| ieh| sug| qsx| uzu| cfm| bpr| rxd| wsh| nde| goy| jcs| mwk| zfe| dal| hig| yzr| zpg| ibo| gmt| fsb| zrl| btj| wcz| bbe| efs| vuz| fda| epj| jao| piy| eas| fez| mwx| lqb| mgw| kry| vbn| lvw| eom| tbs| emg| mcl| erx| xuh| cas| arp|