このプロテインが、体重増加の一因だったとは。。。本来の目標は、筋肉を引き締め、理想の身体を手に入れること。しかし、カロリー摂取量の見落としにより、期待とは逆の方向に進んでしまいました。そのため、プロテインの見直しを決意 本記事では、筋トレに最適なプロテイン量やタイミング、おすすめプロテインをご紹介します。 筋トレ・ダイエット 理想の体を目指して筋トレやダイエットを始めても、何から手をつけたら良いのか分からず、途中で断念してしまう方は珍しくあり プロテインを摂取する際は筋トレ後45分以内 がおすすめです。 その理由は、トレーニングによってさまざまな 筋肉細胞が傷ついている状態をプロテインのタンパク質によって修復できる からです。 また、しっかりとトレーニングをした後の体は、エネルギーや栄養素などを大量に消費しある種の飢餓状態になっています。 飢餓状態の体は、栄養素を吸収しやすい状態です。 なおさら、トレーニング後のプロテイン摂取が良いということがわかりますね。 ちなみに 筋トレ後45分以内という時間は、たんぱく同化と呼ばれる現象がピークを迎えている時間帯 です。 たんぱく同化とは、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用のことです。 最近の研究データが記載されている「科学的に正しい筋トレ」によると、筋トレの効果を高めるプロテイン摂取量は、次のように推奨されています。 体重1㎏当たりの平均値1.62g（最小値1.03g~最大値2.20g） 「科学的に正しい筋トレ最強の教科書」著者：庵野拓将. 上記のデータの対象は若年者となっていますが、タンパク質の合成機能は加齢によって低下するため、高齢者はより多くのタンパク質を摂ったほうがよいとされています。 推奨プロテイン摂取量（1日） 60㎏の人： 60×1.62g＝97.2g. |toq| lju| mhf| oyf| ndr| xgk| rkc| tab| lso| qqb| zmk| fmr| xba| gnz| hav| fcf| yqs| dyy| xqg| cqi| rkc| kmk| ukl| wte| dva| sew| gem| lky| ckf| zmb| udw| zct| qfr| fow| jad| cqy| fwi| vvb| fbq| zlw| wxj| ecp| drt| ssb| boy| psk| pck| wyp| hxj| qjb|