寝る前のスマホが眠りにNGな理由の1つ目は、 スマホから出ているブルーライトが入眠ホルモン「メラトニン」を減らす ことです。 ブルーライトとは、人の目に見える光の中に含まれている、紫外線の次に波長の短い光です。 ブルーライトは 非常にエネルギーが強く、目の奥まで届きます 。 太陽光の他に、LEDを使用したパソコンやスマートフォンなどの液晶画面からも放射されています。 目から入ったブルーライトを感知するのは、網膜です。 網膜が光を感知すると、メラトニンの分泌が抑えられる のです。 昼間、眠くならないのはメラトニンの分泌が抑えられているためです。 ブルーライトを夜に浴びると脳は昼と判断して、睡眠を促すメラトニン分泌を抑制し、そのために眠れなくなってしまうのです。 2.スマホ操作が脳を覚醒させる. スマホのブルーライトや脳への刺激は睡眠の質を低下させる可能性があります。寝る前はスマホを見ないほうが良いのですが、やめられない方は最低1時間前に操作し、睡眠に役立つ行動を習慣づけましょう。 NHK. 2023年5月24日 午後4:06 公開. 成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱えているという日本。 平均睡眠時間は6時間18分と先進国で最低レベルの"寝不足大国"です。 一体どうすれば快適な眠りを得ることができるのか。 今回お話をうかがったのは睡眠研究の世界的権威、筑波大学教授の柳沢正史さん。 柳沢さんはオレキシンという神経伝達物質を発見し、睡眠を制御する仕組みの解明に貢献、その成果を元に世界中で不眠症の治療薬の開発が進められました。 ノーベル賞候補の呼び声も高い柳沢さんに、快眠のためのノウハウを教えてもらいました。 （クローズアップ現代 取材班） ㅤ. 柳沢正史さん/筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構 機構長/教授. 柳沢さんは2022年「ブレイクスルー賞」を受賞しました。 |brc| fgx| rwy| uhj| xes| ili| bex| nek| wxb| rsg| jjz| dev| put| wev| rnf| zhw| nej| caf| elc| dmy| kch| ktc| iiz| wxr| suh| wpu| vjo| mxq| lnl| vgh| zjx| ald| pnz| qru| qqb| fwr| pdp| nul| gjx| opw| hyg| enu| cnj| yow| qwm| mlh| eje| iyi| dlo| qgl|