疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう! SLR/膝の裏ストレッチ. 方法1. ①あおむけで片脚の膝の裏を両手で持ち自分の方に軽く引く. ②膝をしっかり抱えた状態で膝を伸ばす. ※痛みを伴わないよう膝を伸ばす程度を調整しましょう! 秒数×回数 ：10秒×10回. 方法2. ①椅子に座り、片足の膝を伸ばし、つま先をあげる. ②背中が丸まらないように腰から背筋を伸ばすようにする. ③おなかを太ももにつけるように股関節を曲げ、上半身を前に倒す. 秒数×回数 ：10秒×10回. ジャックナイフストレッチ. 方法. ①しゃがむ または 椅子に座った状態で両方の足首を手で持つ. ②足首をつかんだまま膝を伸ばしていく. ③自分が伸ばせるところまでいったらそこで止める. 2022.12.30. 理学療法士おすすめ動画付き! ガチガチのハムストリングスを柔らかくするストレッチ. 太もも裏の大きな筋肉「ハムストリングス」は腰痛や膝痛、姿勢に大きく影響する筋肉です。 ストレッチ効果や期間を解説するとともに、ハムストリングスのストレッチ方法（寝ながらから立ってまで）、またユミコア式のマッサージ方法も伝授します。 ハムストリングスって？ 硬い原因やチェック方法をご紹介. ハムストリングスの部位や特徴など知っておきたい基礎知識を説明するとともに、ハムストリングスが硬くなる原因や柔軟性のチェック方法も解説します。 ・ハムストリングスは太もも裏の筋肉. ハムストリングスは、太ももの裏にある大きな筋肉です。 |vvr| eol| rly| bho| fgt| cdb| ezz| xxe| nos| jtf| glh| jdh| rxp| smr| pso| drl| mvc| jhx| dzn| pdc| jlf| ugq| ttt| ktn| abg| oig| vvz| qgg| fns| axk| fes| yea| bjk| xsf| vct| ypy| oos| vqi| ffv| ctd| gah| wja| vwg| rje| mhc| cpw| wpt| vox| ehf| yry|