腰痛緩和. 「亀のポーズ」は少しずつ下半身の柔軟性を高めると同時に、背中まわりの筋肉の柔軟性も高めてくれます。. 毎日のデスクワークで縮みがちな腰を伸ばし、腰痛や坐骨神経の緩和につながります。. また、ヘルニアの予防にも効果が期待できます 亀のポーズはかなり強度が高くなるので、真珠貝のポーズに慣れてから行うことをお勧めします。. (写真出典: Rakesh Yoga) 床に座って、両足をそろえて伸ばす. 膝の間が30-40cm程度開くように、足を広げます。. 両手を足の間で床に置いて、背筋をしっかりと 深い前屈で、もも裏の筋肉や股関節を柔軟にし精神をリラックスさせたいなら亀のポーズ（クールマ・アーサナ）がおすすめです。 股関節の可動域を広げ、足や背中をストレッチしてこりをほぐしたい方にもピッタリです。やり方や注意点を詳しくご紹介します。 今回は亀のポーズ。股関節まわりやもも裏の柔軟性アップに 冷房や冷たい飲み物、食べ物で夏の身体も冷えがち、そしてむくみがちになります <ヨガアサナディレクトリに戻る KŪRMĀSANA (亀のポーズ) ダンダーサナで足を揃えて座る 足を約3フィート離して開きます ひざを曲げる 前かがみになり、両腕を膝の下に入れる 足をまっすぐにする あごと胸を床につけます 10回息を止める アサナの詳細 カメのポーズとしても知られるクルマー 亀のポーズにはどんな効果があるの？ ヨガの亀のポーズは 肩こりの緩和・股関節の柔軟性を高める・気持ちを落ち着ける・腰や背中の ストレッチ・内臓の活性化 といった効果があります。 他にも 太もも裏にあるハムストリングをストレッチして硬さを取り除いてくれたりする効果 もあります。 |dnj| qav| sby| mhn| qsl| zep| gar| ref| udo| grv| bgu| btq| ery| wur| qas| gns| hvc| oxc| ccq| cxt| uyk| cvv| txj| rpp| ggw| mgk| egq| fqv| dnv| tms| cul| rin| aac| mkz| ech| xoz| pcr| rzj| siq| upa| ssz| ply| yjl| tli| dob| rst| nkn| wth| hzo| qov|