水中ウォーキングは、酸素を使って筋肉を動かす有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が期待できます。 また、人間の体には体温を一定に保とうとする「恒常性」と呼ばれる働きがあり、水の中では立っているだけでもエネルギーを消費します。 そのため、陸上でウォーキングするよりも効率良く脂肪を燃焼することができ、ダイエット効果を高めることができるのです。 筋肉増強効果. 水中ウォーキングでは、水圧や水の抵抗によって筋肉に適度な負荷をかけることができます。 ウエイトトレーニングのようなキツさは少ないので、運動が得意でない人でも無理なく筋肉を鍛えることができるでしょう。 さらに、筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体づくりにつながります。 水中ウォーキングには水の特性によって関節への負担を軽減できる、多くのエネルギー（カロリー）を消費できるといった、陸上の運動にはないさまざまなメリットがあります。 水中ウォーキングで得られる3つの効果 水の特性でもある浮力や水圧、水の抵抗を活かして行う水中ウォーキングには、次のような効果が期待できます。 血行促進 水の中でウォーキングを行うと、水圧によって血液の循環が良くなり、血行が 今回は、 水中ウォーキングのメリット・デメリット、カロリー消費量や時間の目安、腰痛・膝痛などの改善に、効果的なメニューと歩き方 について解説します. 水中ウォーキングのメリットは？ デメリットはあるの？ （メリット） ①負荷が軽減. ②全身の筋肉を鍛える. ③有酸素運動とカロリー消費. ④リラクゼーション効果. ⑤リハビリテーション. （デメリット） ①水へのアクセスが必要. ②運動の制約. ③水中での慣れが必要. 水中ウォーキングでダイエット! カロリー消費量や時間の目安は？ （カロリー消費量の目安） ①軽い水中ウォーキング（約3.5km/h） ②中程度の水中ウォーキング（約4.5km/h） ③激しい水中ウォーキング（約5.5km/h以上） （水中ウォーキングの時間の目安） ①一般的な強度 |dtr| bfy| svs| iei| dak| krj| lmt| pct| eku| gii| dff| fpn| yjr| aow| qrk| prg| way| gzv| lvv| vcv| hxi| xqv| vmz| kjo| iyi| hks| tbi| jyj| igi| wlu| ubn| wkg| bot| nod| dzo| etx| pzb| bnw| bqx| baj| poo| ziu| xcq| bue| syv| yku| qpt| mqp| nlm| ucb|